У большинства людей небольшое расхождение в длине ног, чаще всего то, с чем они родились. Разница обычно очень мала, около 2 сантиметров, и не вызывает проблем. Тем не менее, если у вас больше расхождение в длине ног, которое может быть вызвано сломанной костью ноги, включая бедренную кость, вы можете развить множество травм.
Если ваше бедро заживает неправильно, есть вероятность, что одна нога будет короче другой. Вы ничего не можете сделать, чтобы изменить длину ноги, кроме как перенести операцию. Что вы можете сделать, это избежать дальнейших травм.
На вашу ногу, колено, бедро и спину влияет изменение длины ног. Это меняет способ ходьбы, бега и других занятий. Вы подвержены большему риску стрессовых переломов, потому что предпочитаете одну сторону другой. Другие травмы чрезмерного использования, такие как тендинит, также возможны.
Исправление проблем с длиной ноги
Существует не так много вариантов исправить сломанную ногу, особенно у взрослых, потому что кости перестают расти в зрелом возрасте. Самым распространенным решением является установка небольшого подъема в туфлю более короткой ноги. Это может компенсировать разницу в размерах и вернуть на место ступню, колено, бедро и позвоночник. Другой вариант - хирургически удлинить ногу, разрезая кость, слегка раздвигая ее и позволяя заживлению.
К сожалению, нет никаких упражнений, чтобы сделать ногу длиннее. Однако вы можете настроить текущую тренировку на разную длину ног. На тренировку нижней части тела больше всего влияет несоответствие длины ног. Если ваши ноги неровные, худшие упражнения - это двусторонние движения, такие как приседания и тяга, которые одновременно работают обеими ногами. Поскольку ваши ноги разной длины, эти упражнения неравномерно распределяют вес и приводят в движение ваши ноги и спину.
Упражнения, которые работают по одной ноге за раз, как выпады и приседания с одной ногой, намного лучше, потому что они позволяют каждой стороне свободно двигаться. Это означает, что вы не будете принуждать себя к любой позиции, которая может повредить.
Выпады
Работайте ногами по одной, чтобы не имело значения, какой у них рост.
How-To: Держите гантели в каждой руке. Встаньте прямо и дайте себе немного места. Шагните далеко вперед и опустите заднее колено к земле. Шагните ногой так, чтобы ваши ноги были ровными, затем шагните вперед другой ногой. Попробуйте сделать 10 выпадов на каждой ноге.
Приседания с одной ногой
То, что ваши ноги неровные, не означает, что вы не можете их тренировать. Это упражнение дает вам преимущества для укрепления мышц ног при обычных приседаниях без боли.
How-To: Встаньте перед скамьей, стулом или диваном и отвернитесь от нее. Держите гантели в руках, от 5 до 10 фунтов. Встаньте на одну ногу и поднимите другую прямо перед собой. Согните ногу, на которой вы стоите, и вытяните зад, чтобы сесть на скамейку. Дотянись до гантелей вперёд. Затем встаньте на ногу, которая лежит на земле.
Step-Up
Для силовых упражнений на одну ногу с низким уровнем воздействия попробуйте сделать шаг вперед.
How-To: Встаньте перед коробкой, скамьей или стулом, который имеет плоскую поверхность. Это должно быть около колена. Посадите одну ногу на коробку. Наклонитесь вперед и надавите на эту ногу, поднимаясь вверх, пока вы не встанете высокими, обеими ногами на ящике или скамье. Затем отступите назад той же ногой, с которой вы подошли. Делайте четное количество повторений с каждой стороны.
