Собрав группу соседей, подростков, друзей или коллег для проведения соревнований по фитнесу, участники могут оценить свои индивидуальные уровни физической подготовки. Планируете ли вы однодневные соревнования по фитнесу или серию еженедельных мероприятий, запланируйте сложные игры, в которых участники будут наслаждаться, развивая свою пригодность и поддерживая друг друга.
Эстафеты для Кардио
Эстафета - это больше, чем просто популярная игра на детских вечеринках. Это также часть соревнований по легкой атлетике летних Олимпийских игр. Вместо того, чтобы использовать палку или дубинку в качестве проходного предмета, используйте воздушные шарики летом или яблоки осенью. Разделите свои группы на команды из четырех-шести человек, в зависимости от количества участников. Начертите мелом начальную линию и отметьте точку поворота маленькими конусами. Дайте первому участнику каждой команды воздушный шар или яблоко. Попросите других его товарищей по команде встать позади него. На ходу участники бегут к поворотному конусу, возвращаются к своим товарищам по команде и передают объект. Первая команда, которая закончит гонку, побеждает. Отрегулируйте расстояние в зависимости от возраста и уровня физической подготовки ваших участников.
Скакалка для координации
Почти каждый может прыгать через скакалку, даже если они не прыгали через скакалку в течение многих лет. Эта деятельность сжигает калории, повышает вашу координацию и строит мышцы ног и рук. Разделите испытание на три уровня способностей. Пусть новички пропускают веревку в течение 60 секунд, записывая количество ударов веревкой о землю, прежде чем они потеряют свой ритм. Попросите участников промежуточного соревнования по прыжкам со скакалкой прыгать со скакалкой, одновременно поднимая обе ноги с земли. Используйте секундомер для измерения времени каждого участника в течение 60 секунд. Человек, который прыгает чаще всего за 60 секунд, побеждает. Третья задача направлена на выносливость. Дайте каждому человеку скакалку и позвольте ему прыгать как можно дольше, не останавливаясь.
Метательные игры для силы рук
Попросите участников бросить объект точно и на расстоянии, играя в две игры. Нарисуйте линию с краской спортивного поля или мелом. Дайте каждому человеку три шанса бросить софтбол как можно дальше. Запишите лучший бросок каждого участника с небольшой ставкой, помеченной ее именем. Затем установите цель «яблочко» в 10 футах от линии старта для детей и от 20 до 30 футов для взрослых. Дайте каждому человеку пять попыток поразить цель мячом. Чтобы разорвать ничью, переместите цель на 5 футов назад и позвольте связанным участникам повторить попытку. Если у вас есть широкий выбор уровней физической подготовки в вашей группе, рассмотрите возможность корректировки длины цели для каждого человека или придания более сильным участникам более тяжелого мяча.
Полоса препятствий для ловкости
Часть военных тренировок по фитнесу включает в себя обучение преодолению сложных препятствий. Создайте свою собственную полосу препятствий в стиле милитари, чтобы завершить соревнование. Используйте пять-семь препятствий и рассчитывайте время каждого участника, пока он договаривается о вашем курсе. Включите такие мероприятия, как просьба к участникам ползать на животе в течение 10 ярдов, бегать зигзагом по диагонально расположенным конусам, перебираться через три козла подряд, спринт на 25 ярдов, поднимать от 2 до 5 фунтов. 10 раз весит руку, бросает пляжный мяч через обруч или совершить прыжок в длину.
