Высотная тренировка используется многими атлетами, надеющимися получить конкурентное преимущество во время спортивных соревнований. В то время как для соревнований, проводимых на большой высоте, полезно тренироваться на высоте, похоже, что это мало влияет на улучшение показателей на уровне моря. Чтобы принять обоснованное решение относительно обучения на большой высоте, понять преимущества и недостатки, связанные с этим.
Высокий и гипоксический
Согласно World of Sports Science, «большая высота» - это описание, которое дано любому региону, где вы начинаете испытывать ограничения, связанные с уменьшением потребления кислорода из-за высоты места на вашем теле. Высота 6 500 футов и выше считается большой высоты из-за большой разницы в содержании кислорода. Высотные районы также называют гипоксическими средами - «гипоксическими», что означает «низкий уровень кислорода».
Это в крови
Ваше тело начинает адаптироваться к большой высоте практически сразу, и полная акклиматизация происходит в течение 15-20 дней. Когда ваше тело чувствует, что оно не получает того количества кислорода, к которому оно привыкло, оно начинает производить больше эритроцитов, которые переносят кислород к вашим мышцам. Ваши почки выделяют гормон эритропоэтин, который стимулирует выработку эритроцитов. Увеличение транспорта кислорода из красных кровяных клеток означает, что ваше тело будет оптимизировать количество доступного кислорода. Увеличение количества эритроцитов помогает улучшить максимальный уровень VO2, то есть максимальное количество кислорода, которое ваш организм может получить и использовать во время интенсивных упражнений. Однако максимальные уровни VO2 ниже на большой высоте, чем на уровне моря.
Live High Train Low
Хотя высотная тренировка стимулирует выработку красных кровяных клеток, она вызывает эффект тренировки из-за невозможности тренироваться с той же интенсивностью, что и на уровне моря. Согласно Sports Fitness Advisor, спортсмены, тренирующиеся на высоте 4000 футов, могут тренироваться только на 40% своего максимума VO2 на уровне моря. Чтобы компенсировать последствия обучения, некоторые экспериментировали с эффектами модели живого высокого и низкого поезда. Исследование, проведенное Levine и Stray-Gundersen, опубликованное в «Журнале прикладной физиологии», показало, что, живя на большой высоте, но тренируясь на уровне моря, спортсмены увеличивали максимальный уровень VO2 на уровне моря на пять процентов, что было прямо пропорционально увеличению в объеме массы эритроцитов. Они также увеличили скорость бега. Однако для большинства спортсменов жить высоко и тренироваться низко не практично.
Нижняя сторона обучения высоко
Есть несколько недостатков при тренировках на большой высоте. Было показано, что стресс от гипоксической среды оказывает негативное влияние на иммунную систему. Также необходимо избегать перетренированности на большой высоте из-за стресса, который он оказывает на ваше тело. Одно исследование, опубликованное в «Журнале спортивной науки и медицины», показало, что у беговых лыжников повышенное количество гормона стресса кортизола, что может указывать на состояние перетренированности. Еще одной проблемой при тренировках на большой высоте является потеря мышечной массы из-за увеличения скорости обмена веществ.
