Многие распространенные недуги, такие как судороги, путаются с растяжением мышц, предупреждает зарегистрированный массажист Пол Ингрэм. Разница с растянутой мышцей, также известной как мышечное напряжение, заключается в том, что вы чувствуете это сразу после тренировки, и это влияет только на одну мышцу. Если вы страдаете от растяжения мышц, актуальные и диетические средства могут ускорить ваше восстановление, хотя конкретные времена восстановления варьируются в зависимости от пораженных мышц и тяжести вашего напряжения.
Держи их высоко
Если больная область, в которой вы напрягали мышцы, кажется воспаленной, покрасневшей, красной или опухшей, немедленно поднимите ее. Это помогает уменьшить прилив крови и жидкости к области и сводит к минимуму общий отек. Возвышение является одним из первых шагов в методе RICE - покой, лед, сжатие и повышение - что, как говорит Национальный институт артрита и костно-мышечных и кожных заболеваний, немедленно поможет «облегчить боль… и ускорить заживление». Например, если вы напрягли мышцу предплечья, держите ее другой рукой или используйте ремень для рук. Положите поврежденную мышцу на спальные подушки или подобные предметы, когда вы лежите.
Применить лед
Криотерапия, причудливый термин, используемый личными тренерами для обозначения травм на льду, помогает при всех видах мышечных болей. Холодная терапия должна быть применена к мышечному напряжению как можно скорее после того, как вы заметите, что поранились. Ассоциация врачей у ринга рекомендует оборачивать пакет со льдом или пакетик со льдом в полотенце и прижимать его к вытянутым мышцам в течение 10 минут каждые три часа. Продолжайте делать это в течение трех дней. Холодная терапия уменьшает нервную деятельность, помогая минимизировать боль в области. Это также улучшает диапазон движения в поврежденной мышце.
Сделать перерыв
Ваше тело требует отдыха, чтобы помочь восстановить разорванную или напряженную мышечную ткань. Избегайте упражнений в области мышц, пока вы не сможете делать движения без ощущения боли. Гимнастика, когда ваши мышцы растянуты или напряжены, увеличивает риск травмы. Это также может снизить скорость заживления травмированной конечности.
Правильно питаться
Ваш врач может назначить различные обезболивающие препараты для растянутой мышцы, но попробуйте назначить себе здоровую диету. Некоторые специфические продукты могут помочь при мышечной боли и восстановлении мышц, согласно колонке зарегистрированного диетолога и сертифицированного личного тренера Джины Кром для Американского совета по упражнениям. Например, попробуйте перекусить на вишне. Вишня содержит антиоксиданты, которые помогают бороться с воспалением. Или попробуйте арбуз, который богат аминокислотой L-цитруллина, который помогает увеличить кровоток и может помочь уменьшить мышечную боль.
