Согласно исследованию, опубликованному в "Psychopharmacology", хотя отказ от курения является одним из самых важных шагов, которые вы можете предпринять, чтобы вести здоровый образ жизни, занятия спортом могут фактически помочь вам бросить курить, уменьшив пристрастие к никотину. Поскольку ваше тело не готово преодолевать большие физические препятствия, проконсультируйтесь с врачом перед началом работы и начните постепенно снижать риск травм, связанных с физической нагрузкой, и повышать свои шансы придерживаться нового образа жизни.
Шаг 1
Попросите своего врача помочь вам оценить ваш текущий уровень физической подготовки. Он может помочь вам разработать фитнес-программу, которая постепенно повышает вашу выносливость, гибкость и силу. Он также может порекомендовать вам сдать экзамен по фитнесу и внести коррективы в план тренировок на основе ваших базовых результатов в фитнесе.
Шаг 2
Запишите план с датой «начала» как минимум через неделю. Это даст вам некоторое время, чтобы проявить мотивацию, найти хотя бы одно окно для тренировок в своем ежедневном графике и выбрать пару тренировочных ботинок. Установите начальную планку ниже. Например: «Неделя первая: каждый день на обеденный перерыв - одна 10-минутная прогулка; Неделя вторая: каждый день на обеденный перерыв - одна 10-минутная прогулка и начало подъема по лестнице в офис».
Шаг 3
Начните тренировку с даты начала и скорректируйте ее, если ваше тело чувствует себя чрезмерно обремененным вашим темпом. Если 10-минутная прогулка в обеденный перерыв заставляет вас чувствовать себя слишком уставшим, замедлите темп или разбейте его на две пятиминутные прогулки. Увеличивайте темп или продолжительность только тогда, когда вы чувствуете, что готовы.
Шаг 4
Ежедневно пишите в журнале упражнений, отмечая, чем вы занимались, когда и как долго. Вы можете обнаружить, что смогли пройти лишнюю минуту через неделю после начала.
Шаг 5
Запишите в своем дневнике, сколько сигарет вы курите изо дня в день. Это поможет вам установить связь между вашими привычками к курению и вашими ощущениями во время упражнений.
Вещи, которые вам понадобятся
-
Калькулятор
Секундомер
Чаевые
Вы добьетесь большего успеха в своем фитнес-режиме, если увеличите уровень физических упражнений и одновременно бросите курить. Обратитесь к врачу за советом о текущих вариантах лечения.
После того, как вы бросите курить, вы можете не сразу заметить значительное улучшение качества дыхания. Кашель, одышка и проблемы с дыханием могут начать разрешаться примерно через девять месяцев. До этого постепенно увеличивайте продолжительность и частоту тренировок по мере улучшения вашей физической формы.
