Когда дело доходит до упражнений, больше не всегда лучше. Если вы слишком много работаете, то можете почувствовать тошноту, головокружение или дрожь. Если вы продолжаете давить на себя, вы можете даже вырвать. Эти симптомы не просто раздражают; они могут настроить вас на проблемы со здоровьем. К счастью, имея немного информации, вы можете сохранять здоровье во время тренировки.
Заблуждения по поводу тошноты
Некоторые атлеты считают, что тошнота, тряска, головокружение или даже рвота - знак чести, по словам доктора философии Лона Килгора из CrossFit Santa Cruz в Калифорнии. Тем не менее, нет никакой чести причинить себе боль, тренируясь слишком много. Доктор Килгор сообщает, что интенсивные физические упражнения мешают функционированию вашей пищеварительной системы, и, если вы рвете, вы подвергаете слизистую оболочку пищевода агрессивной желудочной кислоте, потенциально повреждая ее.
Причины тошноты и головокружения
Интенсивные упражнения вызывают различные тошноту, слабость, дрожь и головокружение. Во-первых, интенсивные упражнения отводят кровь от слизистой оболочки желудка и кишечника, что может вызвать тошноту, говорит доктор Килгор. Если вы не будете пить достаточное количество воды во время упражнений, вы можете почувствовать обезвоживание, что может вызвать головокружение. Встряхивание является распространенным ответом на усталость и истощение.
Тошнота и рвота, хотя и редко, могут быть вызваны более серьезными заболеваниями. По данным Национального института здравоохранения, другие возможные причины включают тепловой удар, острую почечную недостаточность и спайки желчного пузыря.
Ответ и лечение
Однако, если вы испытываете сильное головокружение, немедленно садитесь, чтобы не упасть, и постучите по голове чем-нибудь, что может вызвать сотрясение мозга.
Предотвращение головокружения и тошноты после тренировки
Держите головокружение и тошноту после тренировки в страхе, приняв несколько мер предосторожности. Если вы новичок в тренировках, начинайте медленно и постепенно переходите к тренировкам с более высокой интенсивностью.
Вы также можете использовать «тест разговора». По словам исследователей из Университета Нью-Мексико, «когда тренажер достигает интенсивности, при которой он или она может« едва ответить на разговор », интенсивность считается безопасной и подходящей для улучшения кардиореспираторной выносливости».
Вы также можете отслеживать интенсивность упражнений, используя частоту сердечных сокращений. Оставайтесь в целевом диапазоне частоты пульса, и вы не будете перегружать свою систему.
Когда обратиться к врачу
Хотя возникновение головокружения и тошноты после тренировки может быть нормальным симптомом обезвоживания, легкомысленность может быть симптомом заболевания сердца или легких, заявляет Harvard Health Publishing. Головокружение также может быть признаком низкого кровяного давления, что может привести к шоку и быть опасным для жизни в крайних случаях.
Боль в груди, боль в суставах и затрудненное дыхание при выполнении деятельности, которую вы обычно делаете легко, также являются симптомами, которые требуют медицинской консультации. Если вы испытываете эти симптомы, обратитесь к своему врачу, чтобы исключить или вылечить какие-либо сопутствующие заболевания и скорректировать режим тренировок с учетом ваших симптомов.
