Желудочное шунтирование - это бариатрическая процедура, предназначенная для ограничения количества пищи, которую вы можете съесть, и, в свою очередь, поможет вам похудеть. Согласно MayoClinic.com, желудочный шунтирование является наиболее часто выполняемой бариатрической операцией, потому что он имеет меньше осложнений и может дать вам долгосрочную потерю веса, если вы правильно питаетесь и занимаетесь спортом. После операции шунтирования, наращивание мышц важно для сохранения мышц и ускорения обмена веществ.
Шаг 1
Поднимайте веса три раза в неделю по 30 минут за сеанс для наращивания мышечной массы. Начните с легких ходов и легких весов. Начинающим следует сосредоточиться на проработке всего тела с помощью сложных движений, таких как приседания, тяга, жим лежа и ряды. Сложные упражнения позволяют работать несколькими мышечными группами за один подъем.
Шаг 2
Увеличивайте вес, который вы поднимаете по мере того, как вы становитесь сильнее и ваши тренировки чувствуются легче. Выполняя меньшие повторения и веса, близкие к максимальному, который вы можете поднять, вы увеличите мышечный размер и силу. Выполнение высоких повторений с низким весом поможет вам развить стройные, тонизированные мышцы.
Шаг 3
Растягивайте до и после тренировки, чтобы предотвратить травмы и повысить гибкость. Растяжение уменьшит болезненность и увеличит ваш диапазон движения.
Шаг 4
Выполняйте тренировку сердечно-сосудистой системы или занимайтесь аэробикой после подъема веса или в дни, когда вы не поднимаете вес. Кардио тренировки, такие как бег, бег трусцой или аэробика, предназначены для сжигания жира и помогают вам сбросить вес, но могут помешать достижению ваших целей в наращивании мышечной массы. Bodybuilding.com говорит, что вы хотите иметь как можно больше энергии во время тяжелой атлетики, чтобы нарастить мышечную массу, а сердечно-сосудистая система отнимает часть энергии.
