Выпуклые диски, также известные как грыжа межпозвоночных дисков, могут вызывать боль в пояснице и лучевую боль в ягодицах и ногах. По данным клиники Кливленда, большинство болей, связанных с грыжей межпозвоночного диска, можно контролировать с помощью отдыха, физической терапии и физических упражнений. Первоначальная оценка медицинского работника определит подходящее время для начала программы упражнений.
Отжимания
Если у пациента выпуклый диск в нижней части спины, важно улучшить разгибание позвоночника, так как это уменьшит любое давление, которое он может оказать на нерв. Пациент выполняет отжимания, лежа на животе с руками в положении отжимания и отжимая грудь от пола. Бедра и таз остаются в контакте с полом, в то время как позвоночник вытянут вверх и от пола. В верхней части удлинителя пациент ненадолго останавливается, а затем возвращается в исходное положение. Упражнение повторяется 10 раз, три раза в день.
Скручивание стрейч
Для пациента важно поддерживать гибкость нижней части спины, чтобы предотвратить дальнейшие травмы. Пациент лежит на спине с согнутыми и прижатыми коленями. Используя мышцы живота для поддержки и контроля, пациент медленно позволяет коленам опускаться вправо на счет 10 баллов. Упражнение повторяется влево на счет 10 баллов. Скручивающее растяжение следует повторять три раза в день.
Bridging
Чтобы предотвратить дальнейшие травмы, важно, чтобы пациент улучшил силу мышц нижней части спины и живота, которые поддерживают позвоночник. Упражнение на мост поможет укрепить мышцы нижней части спины, бедер и живота. Пациент выполняет упражнение, лежа на спине с согнутыми коленями, на ширине бедер, ступни на полу. Затем пациентка поднимает свое дно от пола, пока они не достигают прямой линии от плеч до колен. Эта позиция удерживается на счет 10, прежде чем медленно опускаться обратно на пол. Повторите упражнение 10 раз. При выполнении этого упражнения шею следует держать в прямом положении.
Гулять пешком
Ритмичное движение ходьбы стимулирует подвижность в нижней части позвоночника. Ходьба в целом поможет пациенту поддерживать или улучшать общий уровень физической подготовки и массу тела. Согласно Клинике Кливленда, избыточный вес приводит к увеличению давления в нижней части спины, что может усугубить боль в пояснице. Желательно, чтобы пациент выходил наружу на ровную поверхность, такую как дорожка, в течение 30-45 минут в день.
