В вашем календаре отмечен большой день, и вы так рады этой свадьбе, воссоединению, выпускному вечеру или вечеринке. Но ты чувствуешь себя готовым? Совершенно нормально хотеть сбросить несколько фунтов или повысить тонус перед особым случаем, чтобы вы могли выглядеть и чувствовать себя лучше. Независимо от того, есть ли у вас три месяца, один месяц, неделя или день перед большим событием, вот простые диеты и упражнения, которые вы можете сделать, чтобы выглядеть хорошо и чувствовать себя уверенно.
3 месяца до события
У вас определенно есть время, чтобы выработать здоровое питание и привычки к фитнесу, которые окажут наибольшее влияние на ваш внешний вид. Там нет необходимости нарушать диету или проводить часы в тренажерном зале. Это ваше время, чтобы войти в здоровую рутину и избавиться от вредных привычек! Так что будьте готовы начать работу.
1. Очистите свою диету
Проведите общую оценку того, где есть место для улучшения вашей диеты. Следите за тем, что и сколько вы едите, с помощью приложения, такого как приложение MyPlate LIVESTRONG.COM или журнал о продуктах питания (да, даже той горстки M & M, которую вы имели в офисе). Все считается.
Тогда начните вносить здоровые изменения. Сокращение всего 250 калорий от вашего ежедневного общего количества и тренировка немного больше, чем вы обычно делаете, может помочь вам потерять фунт в неделю. Некоторые идеи:
Превращение чит-дня в чит-трапезу
- устранение рафинированных сахаров и переработанных углеводов
Сокращение потребления алкоголя и других напитков, не содержащих калорий, таких как газированные напитки
Хотя было бы лучше исключить все это, если это нереально для вас, устраняйте эти элементы постепенно. Вы можете почувствовать головокружение без сахара в вашем теле, так как вашему организму потребуется около двух недель, чтобы не питаться сахаром. Чтобы бороться с этим, увеличьте количество полезных жиров - оливкового масла, кокосового масла, авокадо, цельных яиц и т. Д. - для насыщения.
2. Войдите в рутину
За 90 дней до вашего мероприятия настало время подготовить почву для вашей трансформации. Придерживайтесь целей для себя. Вы должны делать как минимум четыре-пять тренировок в неделю. Как это выглядит для вас? Это три занятия CrossFit плюс йога? Вы больше человек Zumba?
Для достижения наилучших результатов вы должны делать как минимум три-четыре дня кардио-тренировок в неделю, но все равно уделять время силовым тренировкам. Если вы новичок, начните с интервалов ходьбы и ходьбы / бега. Создайте фундамент для успеха.
1 месяц до события
Даже если вы начинаете только один месяц, у вас еще есть достаточно времени, чтобы внести изменения, которые дадут заметные результаты к тому времени, когда наступит большой день.
1. Переоцените свою диету
Спросите себя, что было вашей самой большой борьбой? Когда у вас больше энергии? Что полностью убивает вашу энергию и энергичность? Попробуйте зарегистрировать результаты в своем журнале еды, чтобы увидеть, вызывают ли определенные продукты усталость или вялость. Попробуйте устранить их на несколько дней, чтобы увидеть, почувствуете ли вы себя лучше.
И убедитесь, что вы пьете много воды. Вода не только помогает вашему организму оставаться увлажненным и работать на полную мощность, но и помогает организму вымывать отходы.
2. Усильте свою тренировку
У вас есть 30 дней до вашего специального мероприятия! Время набирать интенсивность ваших тренировок. Если вы выполняли 20-минутные интервальные тренировки, добавьте к этому пять минут. В конце двух ваших тренировок добавьте спринты на холмах. Особенно, если вы делали одну и ту же тренировку в течение последнего месяца или более, пришло время изменить вашу тренировку, чтобы ваши результаты не вышли на поверхность. Усильте интенсивность и почувствуйте ожог!
1 неделя до мероприятия
За одну неделю до большого события вы должны по-настоящему соблюсти свою диету и накачать тренировки. Если вы только начинаете, не ожидайте огромных изменений в одночасье. Но одной недели достаточно, чтобы сделать последние изменения, которые помогут вам чувствовать себя лучше.
1. Принимайте диету серьезно
Помните: это игровое время! Чтобы действительно помочь вам похудеть, избавьтесь от алкоголя и рафинированного сахара и действительно придерживайтесь своих ежедневных калорийных целей. Напомните себе, что это только временно (вы можете сделать что-нибудь в течение семи дней). Чтобы ежедневно напоминать о своей цели, повесьте мотивационную цитату или картинку, где вы всегда сможете ее увидеть. Затем, когда вы дойдете до своего большого мероприятия, вы не будете чувствовать себя виноватым, выпив дополнительный бокал шампанского (или два - вы его заработали, верно?).
2. Сосредоточьтесь на Кардио
Если вы ищете более стройное тело, тратьте меньше времени на гири и вкладывайте больше усилий в кардио. Если вы тренировались с отягощениями, это поможет вылепить и подтянуть свое тело. Это не означает, что нужно вообще пропускать веса, но вы должны сосредоточиться на кардио, особенно если вы строили хорошую базу мышц за последние несколько месяцев. Если вы действительно хотите его накачать, это та неделя, когда вы можете добавить вторую кардио-сессию в день. Не добавляйте это слишком рано, иначе вы можете получить выгорание.
1 день до события
Вы почти на финише! За один день до события не произойдет особых изменений в общем виде вашего тела. Тем не менее, есть несколько изменений, которые вы можете сделать, чтобы продвинуть последние несколько дюймов к финишной черте.
1. Сократить "плохую" еду
Это до проволоки, поэтому ешьте в основном нежирный белок и полезные жиры. Ешьте много овощей, но держитесь подальше от овощей семейства крестоцветных, которые могут сделать вас раздутыми и испачканными Газированные напитки и жевательная резинка также могут вызвать вздутие живота. Вырежьте углеводы, фрукты, сахар (или продукты без сахара), жирную пищу, соленую пищу и молочные продукты.
2. Продолжить с кардио
Продолжайте кардио тренировки. Если вы действительно хотите выглядеть немного стройнее, вы можете уменьшить вес воды, добавив дополнительную кардио-сессию.
3. Прыгать в сауну
Сауна - отличный способ избавиться от лишнего веса воды, чтобы поддерживать вас на плаву.
4. Выпей бокал вина
Вы не видели, что это идет, не так ли? Ночью перед мероприятием выпейте бокал красного вина, чтобы обезвожить вас (чуть-чуть). Это хороший способ вознаградить себя за всю вашу тяжелую работу!
Что вы думаете?
У вас будет большое событие? Что за особый случай? Что вы планируете выглядеть и чувствовать себя лучше? Вы планируете посещать спортзал? Сокращая нездоровую пищу? Или у тебя есть другой план? Поделитесь своими мыслями, историями и вопросами в разделе комментариев ниже!
