Выполнение множества упражнений может дать желаемую «шестерку» с постоянными усилиями и правильной техникой, но есть более простой способ. По данным Управления по контролю за продуктами и лекарствами США (FDA), электрические стимуляторы сокращают мышцы без пота и напряжения, улучшая силу и тонус.
Чаевые
Согласно FDA, многократная стимуляция мышц брюшного пресса с помощью электричества может в конечном итоге привести к мышцам с улучшенным тонусом и силой. Тем не менее, в настоящее время нет никаких доказательств того, что одна только электрическая стимуляция даст вам сильный пресс без внимания к диете и регулярным физическим упражнениям.
Тренировка пресса
Мышцы живота, или сердцевину, легко упускать из виду при занятиях фитнесом. После кардио, верхней части тела и нижней части тела, проводя время нацеленными на упражнения на одном только прессе, часто замыкаются. Однако, по словам Клиники Мейо, если потратить время на укрепление основных мышц, это может снизить общую усталость, повысить выносливость и снизить риск получения травм.
Абс также являются важными мышцами практически во всех видах спорта, от плавания до тяжелой атлетики, волейбола и тенниса. Хотя в последнее время было проведено несколько исследований влияния электрической стимуляции мышц (СЭМ) на мышцы живота, в частности, обзор, проведенный Университетом Делавэра в мае 2017 года, посвященный исследованиям ЭМС в области спортивных тренировок, показал, что использование электрической стимуляции мышц эффективно для укрепления мышц. тело при использовании в сочетании с изометрическими упражнениями.
Упражнения, мозг и ваше тело
Сокращения мышц брюшного пресса во время тренировок происходят от головного или спинного мозга. СЭМ, такие как те, которые содержатся в стимуляторах мышц живота, обходит системы организма и работает, доставляя электрический ток непосредственно к нервам, ведущим к мышцам живота.
EMS активирует сокращения в целевой группе мышц. Когда вы работаете нормально, вы сокращаете свои мышцы несколько раз в минуту, когда упражнения выполняются с надлежащей техникой и темпом для наиболее значительного эффекта, согласно физиологу Лен Кравитц, доктор философии, из Университета Нью-Мексико.
Устройства EMS могут увеличивать сокращения до 500 раз в секунду. Тем не менее, единицы, обеспечивающие этот уровень сокращения, одобрены FDA для терапевтических и спортивных тренировок медицинскими работниками.
ЕМS для домашнего использования в виде стимуляторов мышц живота дают гораздо меньше сокращений - около 150 каждые 30 минут. Гелевые прокладки, которые переносят электрический ток, правильно расположены в ремне, который крепится вокруг талии. Убедитесь, что любое устройство, которое вы используете дома, одобрено FDA, чтобы избежать повышенного риска ожогов кожи, поражения электрическим током или даже поражения электрическим током.
Понять, как работает EMS
Электромиостимуляция - обычно называемая EMS или электрическая стимуляция мышц - нацеливает двигательные нейроны на активацию быстро сокращающихся мышечных волокон. Когда вы занимаетесь спортом, ваш мозг посылает сигналы через спинной мозг через интернейроны, которые связываются с вашими моторными нейронами, чтобы двигать ваши мышцы, чтобы выполнять хрусты, приседания или другие движения.
EMS полностью обходит ваш мозг и спинной мозг, посылая импульсы прямо в ваши мышцы и активируя сокращения с гораздо большей скоростью и в течение более длительных периодов, чем вы сознательно могли заставить ваше тело двигаться.
Хотя кажется, что вы можете потренироваться, сидя на диване и смотря телевизор, исследования показывают, что EMS эффективна, если выполнять ее одновременно с целевыми упражнениями.
Это потому, что когда вы сознательно инициируете медленное мышечное волокно, машина также стимулирует мышечное волокно. Если все целевые мышечные волокна быстро сокращаются, то для достижения результатов в течение нескольких недель обычно требуется 20-минутный сеанс два раза в неделю.
Получить правильную стимуляцию
Не каждый электрический стимулятор мышц помогает строить мышцы живота. Например, устройства для чрескожной электрической стимуляции нервов, обычно называемые модулями TENS, стимулируют нервы для облегчения боли. Хотя вы чувствуете пульс и даже можете почувствовать, что мышцы немного сокращаются, блок TENS стимулирует нерв в одной части тела, а не наращивает мышцы.
Это потому, что единицы TENS нацелены на сенсорные нейроны в вашем теле, которые посылают сигналы боли обратно в мозг. Ток предназначен для того, чтобы спутать болевые сигналы и стимулировать выделение эндорфинов. Этот тип стимуляции не полностью сокращает мышцы; следовательно, вы не будете настраивать ваш пресс, независимо от того, как долго вы используете блок TENS.
Электронные импульсные массажеры (EPM) фокусируются на расслаблении определенных мышц, а не на их сокращении. EPM могут быть приятным способом расслабиться после тяжелых упражнений, но они также не будут наращивать мышцы.
Используйте EMS для Abs
По словам Лена Кравитца из Университета Нью-Мексико, большинство упражнений на бодибилдинг, таких как хрусты, приседания, подъемы ног и доски, в основном задействуют мышцы сгибателей бедра, оставляя брюшной пресс относительно неподвижным. Пресс вступает в игру в течение первых 30–45 градусов каждого движения, что похоже на приседания, просто отрывая плечи от земли.
Хотя EMS вызывает мышечные сокращения, которые могут усилить и тонизировать ваш пресс, вы не получите разорванную упаковку по шесть штук, если будете ежедневно подключаться к ней. Согласно FDA, никакие исследования не показывают, что одна только EMS доставит вам тот невероятный пресс, который вы видите в телевизионной рекламе, рекламирующей устройства EMS; диета и физические упражнения необходимы.
Не все единицы EMS одинаковы, когда речь идет об укреплении и тонизировании мышц. С интенсивностью, которая варьируется от одного до 130 мегагерц, подразделения EMS сосредоточены на улучшении мышечного кровотока и уменьшении воспаления.
Устройства для домашнего использования включают в себя пояса для стимуляции мышц брюшного пресса и устройства личного размера, в которых есть электроды, которые можно расположить на брюшной полости или других мышцах. Flex Belt и Slendertone производят ремни стимуляции ab с предварительно установленными электродами. TENS производит устройства EMS, которые позволяют выбирать между мышечным сокращением для тонизирующих или обезболивающих волн.
Вы также можете получить более мощные процедуры EMS от медицинских или фитнес-специалистов. ARP Wave предлагает бесплатную пробную версию в домашних условиях, а в фитнес-центрах, таких как E-Fit, предлагаются костюмы для всего тела с 10 электродами, которые, как утверждают, позволяют наращивать не только ваш пресс, но и другие основные группы мышц.
