Чтобы преуспеть в плавании, вам нужно тренироваться и хорошо питаться. Быстрый старт с блоков и длительное прохождение гонки требуют быстрого доступа к энергии, а также выносливости, которую вы получаете за месяцы тренировок. Слишком много еды перед встречей или неправильное питание может повредить вашей производительности в бассейне.
Раса Энергия
Когда вы участвуете в соревнованиях по плаванию, энергия, на которую вы полагаетесь для скорости в воде, поступает в основном из углеводов. Длительные плавания на выносливость могут сжечь немного жира, но ваше тело сначала обращается к запасам гликогена для быстрого и эффективного топлива. Вы перевариваете пищу, которую вы едите, в часы, предшествующие гонке, и составляющие питательные вещества, хранящиеся в вашей печени или циркулирующие в крови, перемещаются в мышцы, где они обеспечивают энергию для сокращения и результирующих движений.
Типы углеводов
Углеводы лучше всего отвечают вашим потребностям в энергии для плавания, но простые углеводы распадаются слишком быстро. Они хорошо справляются с острым энергетическим кризисом, но простые углеводы не будут длиться долго. Примеры простых углеводов включают в себя белый хлеб, белый рис и пасту. Ваша пищеварительная система расщепляет сложные углеводы медленнее, поэтому ваш уровень энергии остается стабильным на протяжении всего соревнования. Продукты, содержащие сложные углеводы, включают цельнозерновой хлеб и макароны, овсянку, сладкий картофель и ямс.
Сроки и выборы
Когда вы едите, это так же важно, как и то, что вы едите перед тем, как поплавать. Важно завтракать, желательно за четыре часа до того, как вы начнете плавать в гонке. Медленно приготовленные овсяные хлопья с нежирным йогуртом или яйца с цельнозерновыми тостами содержат белок и сложные углеводы, которые помогают удовлетворить ваши энергетические потребности. Избегайте рогаликов или мучных изделий из белой муки, таких как круассаны или пончики. Закуски, состоящие из фруктов с низким содержанием сахара, таких как черника или орехи, помогут вам во время соревнований.
Соображения
Употребление большого количества углеводов или «загрузка углеводов» перед гонкой может быть контрпродуктивным для пловцов. Большие порции крахмала и сахара могут привести к судорогам и вялой работе. Вы полагаетесь на долгосрочное питание, а также на тренировку для хорошего выступления на соревнованиях по плаванию. Тренер по плаванию в США Майк Мехиа говорит, что то, что вы едите за месяцы и недели до начала соревнований, является наиболее важным. Мехия говорит, что хорошо сбалансированная диета для конкурентоспособного пловца должна состоять в основном из сложных углеводов, от 50 до 60 процентов от общего количества потребляемых калорий. Остальная часть вашей диеты должна состоять из постного белка, некоторых ненасыщенных жиров и большого количества свежих фруктов и овощей.
