Первым шагом к похудению или увеличению веса является знание максимальных калорий, которые вы сжигаете в день с вашей текущей рутиной. Сжигание калорий будет зависеть от человека. Например, у двух мужчин весом 200 фунтов будут метаболические различия в зависимости от их мышечной массы и других физических различий.
Чаевые
По данным Медицинского колледжа Бейлора, средний мужчина весом 200 фунтов сжигает примерно 2669 калорий в день, чтобы поддерживать малоподвижный образ жизни.
Средний 200-фунтовый человек
Согласно данным NCD Risk Collaboration, средний рост американских мужчин в возрасте 18 лет и старше составлял 5 футов 8 дюймов. Это на полдюйма выше, чем в среднем по США 100 лет назад.
Современные мужчины во всем мире также в среднем 5 футов 7 дюймов. Американские мужчины не самые высокие в мире. Мужчины в Нидерландах, например, одни из самых высоких, в среднем по 6 футов каждый.
Мужчина среднего роста в США весом 200 фунтов имеет индекс массы тела 30, 4. По данным онлайн-калькулятора ИМТ в медицинском центре Университета Раша, это число ожирения. По данным коллаборации факторов риска НИЗ, с 1975 года показатель ИМТ среди мужчин резко возрос, с 25, 28 до 29, 01 в 2016 году. Тем не менее, общий показатель ожирения для мужчин в целом остался прежним, начиная с 1960 года, и составил около 38 процентов.
Поддерживать свой "пухлый шик"
В начале 20-го века толстые мужские клубы, предназначенные для более здоровых мужчин, требовали минимальный вес 200 фунтов, чтобы присоединиться. В то время, когда обычная жизнь требовала интенсивного физического труда, из-за чего большинство мужчин были угловатыми и мускулистыми, двойной подбородок и нависающий живот были внешним социальным символом легкой жизни.
Сегодня в нашем современном обществе легко вести малоподвижный образ жизни, и многие рабочие места включают в себя не что иное, как сидение за столом. Когда вы психически истощены, естественно, что в конце дня вы идете домой и плюхаетесь на диван перед телевизором. По данным калькулятора калорий за день в Бэйлорском медицинском колледже, этот образ жизни сжигает максимум 2669 калорий в день.
Оптимизируйте свое питание, распределяя калории на три блюда по 600 калорий и три закуски по 300 калорий в течение дня. Это рекомендация экспертов из Университета Колорадо. Стремитесь к приблизительно 30-процентному белку, 25-процентному жиру и 45-процентным углеводам, и ищите не крахмалистые, несладкие источники.
Максимальное количество сожженных калорий в день
По данным клиники Мейо, сжигание 3500 калорий эквивалентно потере веса на один фунт. В соответствии с этой мерой вам потребуется 13 дней, чтобы потерять фунт, уменьшив только потребление калорий. Однако есть способы увеличить максимальное количество калорий, сжигаемых вашей рутиной каждый день.
Если в качестве альтернативы стоит стоять за столом, а не за 200 фунтов, то 40-летний мужчина может увеличить свой ежечасный сжигание калорий с 95 до 158 за каждый час, проведенный стоя, согласно постоянным экспертам Startstanding.org. Этот веб-сайт также объясняет другие простые движения, которые вы можете добавить в свою жизнь, чтобы увеличить ежедневный расход калорий, например, сидеть на полу вместо дивана в конце дня, когда вы отдыхаете перед телевизором.
Другие виды деятельности, которые могут увеличить ваш сжигание калорий, включают в себя:
- Подъем по лестнице: 725 калорий в час или около 181 калории за 15-минутный подъем
- Прогулка с собакой: 181 калорий в час со скоростью 2 мили в час
- Игра в гольф: 408 калорий в час для клюшек, 317 калорий при использовании тележки
- Уборка дома: 272 калории
- Работа во дворе: от 362 до 492 калорий в зависимости от интенсивности вовлеченного труда
Оставьте ожирение позади
Если ваша цель - стройная, подтянутая фигура, вы должны внести более драматические изменения. 200-килограммовый мужчина среднего роста, который тренируется примерно час в день, увеличивает сжигание калорий до 3267 каждый день.
Увеличьте активность до более часа в день, и ваш сжигатель калорий может достигать 3 817, согласно калькулятору калорий в день Бейлорского медицинского колледжа. Более энергичные действия максимизируют затраченные калории. Активное плавание сжигает примерно 916 калорий в час для человека весом 200 фунтов, согласно данным счетчика калорий Американского совета по физическим упражнениям.
На этом уровне активности вы можете заметить, что чувствуете себя более уравновешенным, прежде чем увидите большую разницу в шкале. Мышца плотнее жира и весит 2, 3 фунта на литр по сравнению с 1, 9. По данным Национального совета по силе и фитнесу, каждый фунт отдыхающих мышц в вашем теле сжигает шесть калорий в день.
