Наполненные сахаром и калориями и лишенные необходимых питательных веществ, безалкогольные напитки представляют собой типичную «вредную» пищу. К сожалению, они также являются одним из основных продуктов в обычной американской диете, согласно данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, примерно более половины населения США пьет хотя бы один безалкогольный напиток в день.
Если вы пытаетесь сбросить вес, диета без содовой - отличное место для начала. Но количество веса, которое вы теряете из-за того, что отказываетесь от газировки, зависит от того, сколько вы пьете.
Чаевые
Количество веса, которое вы теряете на диете без соды, зависит от того, сколько соды вы пьете в день, чтобы начать. Если это возможно, вы сможете сбросить около 15 фунтов в год, если все остальное останется прежним.
Калории и Потеря веса
Когда вы сидите на диете, чтобы похудеть, каждый день вы должны потреблять меньше калорий, чем сжигаете. Таким образом, ваше тело будет использовать ваши жировые запасы и использовать их в качестве источника энергии, которая снижает уровень жира в организме.
Даже если вы пьете только один безалкогольный напиток в день, отказ от этого напитка сэкономит вам значительное количество калорий. Например, банка колы на 12 унций имеет 152 калории. В банке сливочной соды содержится 189 калорий, а в банке лимонно-лаймовой соды - 103 калории.
Если вы пьете в среднем 150 калорий в день, не употребляя соду, вы сэкономите 1050 калорий в неделю. За год это эквивалентно более чем 15 фунтам жира - не считая веса, который вы потеряете в результате других изменений образа жизни, таких как увеличение нагрузки.
Согласно отчету Национального обследования здоровья и питания за 2011 год, около 5 процентов населения США ежедневно выпивают более 567 калорий из соды, что эквивалентно примерно четырем безалкогольным напиткам. Если этот процент включает вас, ваша диета без содовой сэкономит вам достаточно калорий, чтобы потерять почти 60 фунтов за год.
Не пейте диетическую соду, либо
Хотя диетическая сода содержит меньше калорий, чем не диетическая сода, этот факт не обязательно делает ее лучше для потери веса. Одной из целей вашей диеты должно быть приспособление к вкусу необработанных продуктов.
Если вы привыкли к исключительно соленым и сладким вкусам обработанных продуктов, то здоровые продукты могут показаться мягкими по сравнению с ними - но если вы будете придерживаться здоровой диеты, вы начнете ценить более тонкие ароматы здоровых продуктов. Питьевая диетическая газировка означает, что вы все еще испытываете очень сладкие ароматы - что затрудняет «сброс» палитры, чтобы вы могли наслаждаться здоровой пищей.
Согласно исследованию, опубликованному в июле 2013 года в журнале Trends in Endocrinology and Metabolism, искусственные подсластители также нарушают сигналы «наполненности» вашего организма и влияют на ваш метаболизм, вызывая увеличение веса. Хотя не совсем ясно, сколько веса вы бы потеряли, не употребляя диетическую соду, это должно помочь вам в вашем путешествии по снижению веса.
Другие преимущества для здоровья, которые вы заметите
Не пить сладкие напитки, такие как газировка, также предлагает другие преимущества. Согласно данным Школы общественного здравоохранения Гарвардского университета имени Тана Чана, вы снизите риск сердечного приступа, диабета 2 типа и подагры. Отказ от питьевой соды может также принести пользу здоровью ваших костей, потому что люди, которые пьют содовую, с меньшей вероятностью получают достаточное количество кальция из своего рациона, а фосфат в содовой может повлиять на здоровье костей.
Замена сладких напитков и обработанных пищевых продуктов водой и здоровой диетой также может контролировать ваш аппетит. Сладкие напитки быстро перевариваются, что приводит к повышению уровня сахара в крови вскоре после их употребления.
Вскоре ваш уровень сахара в крови падает, что увеличивает уровень голода. Избегание сладких продуктов, включая газировку, может предотвратить эти всплески и сбои, так что вам будет легче поддерживать свою диету.
Limit Juice and Juice Cocktails
Хотя питьевая сода вредна для потери веса - в дополнение к общему здоровью - питье сока не намного лучше. Сок имеет некоторые важные питательные вещества, но он по-прежнему с высоким содержанием калорий, которые могут помешать вашей потере веса.
В некоторых случаях сок может быть более калорийным, чем сода. Например, порция несладкого виноградного сока в 12 унций откладывает вам 228 калорий, что значительно больше, чем 152 калории, найденных в порции колы того же размера. Коктейли из сока также содержат много калорий - в чашке коктейля из клюквенного сока содержится 141 калория - и часто содержат добавленный сахар, что делает их похожими на безалкогольные напитки в этом отношении.
Хотя сокосодержащие коктейли могут содержать настоящий сок, они не полезны для потери веса или общего состояния здоровья.
Альтернативы соде
Когда вы сидите на диете, лучше всего пить простую воду - это дешево, широко доступно и не содержит калорий. Но если вы жаждете газирования, попробуйте газированную воду в качестве удовольствия
Добавьте аромат в газированную воду с добавлением лимонного сока, нескольких измельченных малины или нарезанной клубники, или даже некоторых нарезанных по спирали ломтиков огурца для получения необычно выглядящего напитка с тонким вкусом. Или используйте травы и специи - такие как мята, базилик, кинза, палочки корицы или нарезанный свежий имбирь - чтобы приготовить ароматизированную воду без сахара.
