Желудочный газ вызывает чувство вздутия, судороги и неприятного ощущения. Вы можете предотвратить будущие газовые эпизоды, наблюдая за тем, что вы едите и пьете, но если у вас есть газ сейчас, который вы хотите облегчить, попробуйте некоторые успокаивающие упражнения, чтобы уменьшить дискомфорт. Легкая кардио-активность, такая как быстрая прогулка, может помочь вам спуститься. Простые позы йоги также эффективны в облегчении газовых болей.
1. Ветрозащитная поза
КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: лягте на спину, согните ноги в коленях и поставьте ноги, сделайте глубокий вдох Выдохните, притянув колени к груди. Обнимите голени руками или предплечьями.
Аккуратно покачивайте из стороны в сторону, дыша естественно. Задержитесь на пять-десять полных вдохов, затем растянитесь. Повторите несколько раз, если это необходимо.
2. Спинной Твист
КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Из наклонного положения обними колени в грудь. Держите колени поднятыми, но разведите руки в стороны комнаты, чтобы сделать букву «Т».
Выдохните и опустите колени вправо, а голову влево. Держите плечи в контакте с ковриком; Ваши колени могут опираться на подушку или сложенное одеяло, если это делает положение более удобным. Задержитесь на несколько вдохов или около 30-60 секунд. Переключить стороны.
3. Мост Позы
Как это сделать: лягте на спину и согните ноги в коленях, чтобы пятки соприкасались с ковриком, рядом с костями сидений. Вдохните и поднимите бедра к потолку. Избегайте стискивать ягодицы.
Скорее визуализируйте свою грудь, расширяющуюся к потолку. Задержитесь на пять-десять вдохов. Отпустите и повторите еще несколько раз, чтобы найти облегчение.
4. Поза ребенка
КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Вставайте на четвереньки на коврике, чтобы смягчить колени. Сядьте назад, чтобы опираться на пятки. Протяните руки на коврике перед собой.
Положите лоб на коврик или, если коврик слишком далеко, на блок йоги или одеяло. Держите от 30 до 60 секунд.
5. Кошачьи коровы
Как это сделать: встаньте на колени на коврике, положив руки под плечи, а колени под бедра. Вдохните и дайте животу опуститься на пол. Одновременно поднимите грудь и копчик.
Выдохните и широко выгните спину. Почувствуйте, что вы имитируете положение культового кота Хэллоуина. Поочередно между двумя позами пять-десять раз.
6. Скручивание выпад
КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Войдите в положение выпада с правым коленом на коврике и левой ногой вперед. Поставьте левое колено на левое бедро. Поднимите туловище перпендикулярно полу и поднесите руки к сердечному центру.
Выдохните и поверните влево, поместив правую руку или правый трицепс за левое бедро. Задержитесь на пять вдохов. Поменяйтесь сторонами и поверните направо на пять вдохов.
7. Дыхательная работа
Вы можете не верить, что можете выдохнуть свой газ, но устойчивое, концентрированное дыхание йоги действительно может помочь. Когда вы просто сосредотачиваетесь на вдохе и выдохе, вы успокаиваете свою центральную нервную систему. Иногда газ и вздутие живота могут быть побочным эффектом стресса. Когда вы снимаете стресс с помощью дыхания, простые дыхательные упражнения помогают успокоить газ.
Тренировка глубокого и полного дыхания может также защитить вас от будущих ударов. Слишком быстрое питание может привести к глотанию воздуха во время жевания, что приведет к приступам вздутия живота. Осознанность дыхания помогает замедлить и осознать, когда вы перебираете еду и не дышите оптимально.
КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Сидите в удобной позе на коврике или на стуле. Положите одну руку на живот. Закройте глаза и сделайте глубокий вдох через нос. Почувствуйте, как вздыхает ваша брюшная стенка.
Выдохните через нос и почувствуйте, как живот сдулся. Потратьте одну или две минуты или больше, дыша таким образом, чтобы успокоить вашу систему и придать осознание своим дыхательным моделям.
