Кофеиновая зависимость
Потребление более 100 мг кофеина в день, что значительно меньше, чем в среднем 280 мг, ежедневно потребляемых американскими взрослыми, может привести к зависимости от кофеина и симптомам абстиненции, если вы вдруг перестанете употреблять кофеин.
Отказ от кофеина
Чем больше кофеина вы потребляете, тем больше вероятность того, что у вас начнутся симптомы абстиненции. Более 50 процентов субъектов, наблюдаемых в двойных слепых исследованиях, сообщили о головной боли как о симптоме отмены кофеина. По данным Медицинского центра имени Джона Хопкинса Бэйвью, другие часто сообщаемые симптомы включают усталость; сонливость; трудности с концентрацией внимания; раздражительность; депрессия; тревожность; симптомы гриппа; нарушение психомоторных, бдительных и когнитивных функций.
Источники кофеина
Кофеин содержится во многих продуктах, поэтому вы можете недооценивать количество потребляемого кофеина и, соответственно, степень, в которой вы подвержены отмене кофеина. Восемь унций сваренный кофе может содержать от 70 до 200 мг кофеина, а черный чай - от 40 до 120 мг. Ароматизированные и зеленые чаи и некоторые безалкогольные напитки составляют от 15 до 71 мг на порцию, шоколадные батончики от 9 до 31 мг на порцию и кофейное мороженое от 30 до 84 мг на 8 унций.
Управление выводом средств
Ваши симптомы отмены кофеина будут более мягкими с поэтапной отменой, а не холодной индейкой. Попробуйте заменить чай кофе, постепенно уменьшая потребление кофе или смешивая обычный кофе без кофеина с постепенно увеличивающимися пропорциями кофеина без кофеина. Если вам необходимо резко сократить потребление кофеина, обычные анальгетики, такие как ибупрофен или ацетаминофен, уменьшат головную боль.
