Никто не любит долгих авиарейсов. Если вы не летите первым классом, ограниченное пространство для ног в классе тренера может привести к жестким и тесным ногам. Для многих это не приведет к долгосрочным последствиям; однако, для определенных групп населения может быть опасно для жизни, если в ногах образуются сгустки крови.
Если у вас высокий риск свертывания, ваш врач может выписать вам лекарство. Тем не менее, частое передвижение по салону и выполнение упражнений по предотвращению ТГВ на самолете также может помочь предотвратить катастрофу высотой в мили.
Что такое ТГВ?
Национальный институт сердца, легких и крови заявляет, что тромбоз глубоких вен, или ТГВ, - это состояние, при котором тромбы образуются в глубоких венах тела, особенно в ногах. В некоторых случаях ТГВ может привести к тромбоэмболии легочной артерии - и внезапной смерти - если тромб разорвется и окажется в легком.
Обезвоживание от сухого воздуха кабины самолета может вызвать сгущение крови. Объедините это с неподвижностью, созданной тесными сиденьями и низким давлением в кабине, и у вас есть рецепт свертывания крови в ногах.
Не все в опасности. По данным Американского совета по упражнениям, те, кто предрасположен к свертыванию, включают:
- Лица с раком или те, у кого хроническая сердечная или дыхательная недостаточность
- Люди с предрасположенностью к свертыванию, ожирению или варикозному расширению вен
- Люди, которые недавно перенесли серьезную операцию, были на кровати или перенесли травму ноги
- Женщины, которые беременны или недавно родили; женщины, которые принимают противозачаточные средства или те, кто проходит заместительную гормональную терапию
- Люди, которым 40 лет и старше
Упражнения в полете
В часто цитируемом обзоре, опубликованном в 2011 году Медицинским журналом клиники Кливленда, предлагается вставать и ходить по пять минут каждый час при длительных полетах по четыре часа и более. Пока вы сидите, улучшайте кровообращение с помощью следующих упражнений:
Круги на лодыжке: поднимите ноги с пола. Направьте пальцы ног и двигайте их по кругу, двигая одну ногу по часовой стрелке, а другую против часовой стрелки.
Подъемы для ног: начните с того, что ноги лежат на полу. Держа пятки на полу, поднимите пальцы ног как можно выше. Верните обе ноги на пол; затем, держа пальцы ног на полу, поднимите пятки как можно выше. Продолжайте чередовать взад и вперед.
Подъем колена: согните одно колено и поднимите ногу с сиденья. Сожмите мышцы бедра. Опустите ногу и переключитесь на бок. Чередуйте взад и вперед от 20 до 30 повторений.
Колено к груди: слегка наклониться вперед. Сложите руки вокруг верхней части голени чуть ниже колена. Тяни колено в грудь. Задержитесь в этом положении на 15 секунд; затем медленно опустите ногу обратно вниз. Переключить стороны. Повторите несколько раз.
Упражнения на плоскости
Когда вы сможете безопасно передвигаться по салону, встаньте и прогуляйтесь. Если это не рекомендуется, вы часто можете стоять в проходе рядом со своим креслом или рядом с ванной комнатой. Воспользуйтесь этой возможностью, чтобы сделать некоторые упражнения по профилактике ТГВ в самолете, чтобы улучшить кровообращение.
Теленок поднимается: держитесь за спинку сиденья или другой крепкий предмет для поддержки. Встаньте, расставив ноги на расстоянии бедра, и медленно поднимайтесь на носки. Держите секунду или две; затем медленно опускайтесь вниз. Повторите от 10 до 20 раз.
Маршировать на месте: согнуть одно колено, подняв его как можно выше. Вернитесь в положение стоя и переключитесь на другую сторону. Повторите от 10 до 20 раз.
Растяжение четырехглавой мышцы: согните одно колено, поднимая ногу к заднице. Держите колени на одной линии и держите лодыжку поднятой ноги одной рукой. Потяните ногу в задницу. Задержитесь на 15 секунд, отпустите и переключите стороны.
Сгиб вперед: разведите ноги и согните бедра вперед. Держите колени слегка согнутыми. Протяните пальцы к голени или полу. Задержитесь на 15 секунд. Медленно сверните до стоящего позвонка за позвонком, чтобы избежать легкомысленности.
