Программы по снижению веса всегда выделяются в средствах массовой информации. Но знаете ли вы, что, по оценкам Центров по контролю и профилактике заболеваний, примерно 1, 5 процента взрослого населения США в возрасте 20 лет и старше борются с другой проблемой? Они имеют недостаточный вес и должны набирать вес.
Стратегии безопасного увеличения веса
Если у вас недостаточный вес, обратитесь к врачу или диетологу для оценки, чтобы определить причину. Как отмечает клиника Майо, из-за недостаточного веса может возникнуть особая проблема, если вы беременны, если ваше состояние является результатом плохого питания или у вас есть другие медицинские проблемы.
Если вам разрешено набирать вес только с помощью диеты, вы должны увеличить потребление калорий, превышающее количество калорий, которое вы сжигаете в течение дня. Но вы все равно должны ставить качество питания выше количества, а продукты, богатые питательными веществами, включая фрукты, занимают важное место в ваших планах питания. Как отмечает клиника Мейо, даже когда у вас недостаточный вес, вы все равно должны помнить о том, чтобы принимать слишком много сахара и жира.
Вместе клиника Майо и Академия питания и диетологии предлагают трюки, которые помогут вам добавить больше высококачественного питания в свой рацион. К ним относятся:
- Ешьте несколько небольших приемов пищи в течение дня.
- Пейте жидкости после еды; это оставляет больше места для еды во время еды.
- Добавьте богатую калориями начинку, такую как орехи, семена, ореховое масло и тертый сыр, к таким продуктам, как салаты, супы и овсянка.
- Используйте молоко вместо воды для приготовления таких продуктов, как зерновые, и добавляйте сухое сухое молоко в супы, запеканки, картофельное пюре и другие соленые продукты.
Чаевые
В зависимости от того, почему у вас недостаточный вес, упражнения могут быть частью этого лекарства. В частности, силовые тренировки полезны для увеличения мышечной массы, и клиника Майо отмечает, что физические упражнения также могут стимулировать ваш аппетит.
Фрукты для увеличения веса
Так как фрукты фигурируют в ваших усилиях по увеличению веса? Если вы боретесь с заболеваниями или лекарствами, которые подавляют ваш аппетит, разнообразные ароматы - и даже привлекательный внешний вид - фруктов могут побудить вас есть. Вы можете добавить любые фрукты в овсяную кашу, хлопья, салаты, смузи, протеиновые или весовые коктейли или добавить их в качестве привлекательного гарнира.
Однако, когда речь идет о еде фруктов для увеличения веса, не все сорта созданы равными - и фрукты и овощи, как правило, не очень калорийные продукты. Поэтому вместо того, чтобы строить целую диету на основе фруктов, используйте фрукты в качестве дополнения для увеличения количества калорий, вкуса и питания в других блюдах - или упаковывайте фрукты в качестве легкой закуски.
Вот значения калорий некоторых распространенных фруктов, предоставлено Министерством сельского хозяйства США. Если не указано иное, все значения приведены на 1 чашку нарезанных фруктов.
- Авокадо (234 калории)
- Зеленые оливки (193 калории)
- Черные оливки (142 калории)
- Бананы (134 калории)
- Виноград (104 калории, 1 чашка всего)
- Манго (100 калорий)
- Апельсины (85 калорий, 1 чашка в секциях)
- Черника (84 калории, 1 чашка всего)
- Ананасы (83 калории)
- Персики (60 калорий)
- Яблоки (57 калорий)
- Канталупа (53 калории)
- Клубника (53 калории)
- Арбуз (46 калорий)
Очевидно, что калорийные фрукты, такие как авокадо, оливки, бананы, виноград и манго, помогут вам набрать вес легче, чем водянистые, волокнистые фрукты, такие как яблоки, канталупа и арбуз, которые обычно содержат мало калорий. Но подождите: некоторые из этих водянистых фруктов, такие как яблоки, являются отличным средством для потребления богатых калориями соусов, таких как ореховое масло.
Вот еще одна хитрость: сухофрукты - это беспроблемный способ перекусить на ходу или обогатить свои любимые блюда. И сухофрукты, как правило, гораздо более калорийные, чашка для чашки, чем его свежий эквивалент. Например, чашка изюма содержит 429 калорий против 104 калорий на чашку винограда.
Тем не менее, есть одна вещь, на которую вы должны обратить внимание при использовании фруктов для увеличения веса - постарайтесь избегать или, по крайней мере, ограничивать любые готовые фрукты (например, соки и фруктовые чашки), которые содержат добавленный сахар. Технически, да, сахар действительно увеличивает количество калорий. Но помните, вы ищете не только количество питательных веществ, но и качество.
