Военно-морские котики проходят некоторые из самых сложных военных учений, и по понятной причине - они назначены на некоторые из самых сложных и опасных миссий в армии. Люди, которые составляют морские котики, известны своей превосходной физической подготовкой и техническими способностями.
Независимо от того, стремитесь ли вы присоединиться к этой элитной части вооруженных сил или просто хотите продемонстрировать их необычайный уровень физической подготовки, вам нужно начинать тренировки, как ПЕЧАТЬ. Начните с отжиманий и падений, которые помогут вам получить мышечную выносливость верхней части тела, которую демонстрируют морские котики.
: Окончательная тренировка морского котика
Тренировка пирамиды
Эта тренировка - это способ увеличить количество повторений, которые вы делаете в быстрой последовательности, согласно Military.com. Падения и отжимания используют грудь и трицепс, поэтому задняя часть предплечья будет ощущать ожог, когда вы поднимаете пирамиду и спускаетесь вниз.
Начните с чередования одного отжимания и одного падения. Затем переходите к двум, трем и т. Д., Пока не достигнете заданного числа; 15 или 20 хорошая цель. Затем вы вернетесь вниз по пирамиде, начиная с наибольшего числа повторений и заканчивая одним отжиманием и одним провалом.
Не делайте перерывов между представителями. Это быстро утомит вас, но также создаст мышечную выносливость, необходимую вам в качестве ПЕЧАТИ.
Чтобы выполнить дополнительную задачу и сделать тренировку специфичной для теста физической подготовки SEAL, добавьте подтягивания и приседания к пирамиде. Немного измените числа пирамид - начните прогрессирование с одного подтягивания, двух отжиманий, двух падений и трех приседаний. Умножайте упражнения на два в каждом раунде подряд, пока не достигнете самого высокого числа повторений. Например:
- 1 подтягивание / 2 отжимания / 2 падения / 3 приседания
- 2 подтягивания / 4 отжимания / 4 падения / 6 приседаний
- 4 подтягивания / 8 отжиманий / 8 провалов / 12 приседаний
- 8 подтягиваний / 16 отжиманий / 16 провалов / 24 приседаний
Когда вы достигнете вершины, вернитесь вниз в обратном порядке, чтобы завершить тренировку пирамиды. Помните, чтобы отдых между упражнениями был минимальным.
Подвеска вдохновила упражнения
Делайте отжимания и опускайте гимнастические кольца или используйте тренажеры для подвешивания TRX, чтобы поднять эти упражнения на новый уровень сложности. ExRx.net утверждает, что помимо изменения веса тела, подвеска требует от вас нового уровня стабильности в работающих мышцах груди, трицепсов и плеч. Ваш пресс и спина также будут играть важную роль в стабилизации всего тела.
Для простой тренировки на выносливость сделайте пять раундов из следующего:
- 1 минута отжиманий на кольцах или TRX
- 1 минута провалов на кольцах или TRX
- Отдых 1 минута
Делайте как можно больше повторений каждого упражнения в рабочие минуты. Делайте эту процедуру каждые пару дней и записывайте свою статистику. Вы должны увидеть улучшение со временем.
Сделать перерыв
Выполнение отжиманий каждый день может помочь в развитии выносливости, если вы придерживаетесь контролируемого количества повторений. Ежедневная доза провалов может быть более проблематичной, так как этот шаг тяжелее для ваших плеч и трицепсов, говорит бывший SEAL Stew Smith. То, что считается управляемым, зависит от вашего уровня физической подготовки и здоровья плеча. Для наиболее подходящих из SEAL это может быть от 200 до 300 повторений; для начинающего спортсмена от 20 до 30 повторений может дать вам максимум.
Лучше всего выполнять тренировку с погружением / отжиманием, самое большее, через день или оставляя два дня между большими объемами.
