Ваша медиальная коллатеральная связка, или MCL, является одной из четырех сильных полос, которые стабилизируют коленный сустав. Находящиеся на внутренней стороне вашего колена, травмы в этой области обычно являются результатом удара по внешней стороне колена. Симптомы травмированного MCL включают боль, возможный отек и чувство нестабильности при попытке встать. В зависимости от тяжести травмы после лечения первоначальной травмы могут быть рекомендованы терапевтические упражнения для реабилитации и укрепления коленного сустава.
Кардио Реабилитация
Лучше всего проконсультироваться с врачом или физиотерапевтом перед началом программы, но для травм слабой степени применяются общие рекомендации. По словам специалистов клиники Майо, на ранних этапах реабилитации необходимо восстановить полный спектр движений в колене. Езда на велотренажере - один из способов начать. На ранних этапах не требуется никакого сопротивления или сопротивления, и сиденье должно быть установлено настолько низким, насколько вы можете терпеть. Если вы не можете полностью развернуть педали, просто начните перемещать педали вперед и назад, пока вы не сможете сделать полный круг.
Расширения ног
Чтобы укрепить свои четырехглавые мышцы, вы можете выполнять упражнения на тренажере для разгибания ног в тренажерном зале или делать такие же движения в домашних условиях, используя легкие лодыжки или полосы сопротивления. Сидя с согнутыми коленями, медленно вытяните ногу, пока она не станет прямой, выровнявшись с бедром. Пауза на пике сокращения в течение нескольких секунд. Контролируйте движение, медленно возвращая ногу в исходное положение. Средний набор состоит из 10 повторений. Выберите свой вес, чтобы вы могли легко завершить набор.
Кудри подколенного сухожилия
Ваши подколенные сухожилия являются мышцами задней части бедер, и, как и четырехглавые мышцы, должны быть укреплены, чтобы поддерживать колено. Станок для завивки подколенных сухожилий - оптимальный инструмент, но вы также можете выполнять подобные движения дома. Сядьте на живот, на скамью или кровать, выпрямите ноги, вытяните колени и согните ноги. Удерживая таз нажатым, медленно согните колени, приближая пятки к ягодицам. Пауза в верхней части сокращения на несколько вдохов. Медленно верните ноги в полностью вытянутое положение, полностью контролируя движение. Набор из 10 повторений должен быть легко завершен.
Дополнительные упражнения
В дополнение к четырехкратным растяжкам и кудрям подколенного сухожилия, некоторые другие упражнения могут помочь вам в восстановлении. Боковые подъемы ног, которые воздействуют на внешние бедра или похитители, входят в список упражнений на укрепление, а также прямые подъемы ног как из положения спины, так и лицом вниз. Частичные или половинные приседания также могут помочь укрепить мышцы передней части бедер, но могут потребовать помощи или чего-то, чтобы сбалансировать себя.
