Индекс массы тела, или ИМТ, - это легко рассчитываемая мера ожирения, основанная на соотношении вашего веса и вашего роста. Его удобно использовать, поскольку для его измерения не требуется дорогостоящее оборудование или клинические условия - просто знание вашего роста и веса - и большинству людей полезно составить общее представление о вашем риске заболевания. Однако ИМТ не идеален, и хотя в некоторых обстоятельствах он полезен, у него есть некоторые серьезные ограничения, если вы пытаетесь использовать его для оценки вашего индивидуального риска заболевания.
Преимущества: точные измерения по всей группе
Индекс массы тела хорошо работает для того, для чего он предназначен; измерить показатели ожирения в популяции. Поскольку это общая мера ожирения, которая подойдет большинству людей, анализ изменений в уровне ИМТ позволяет исследователям получить хорошее представление о том, как показатели избыточного веса и ожирения различаются во времени или между группами населения, объясняет Центр по контролю и профилактике заболеваний., Поскольку это относительно простой способ измерения ожирения среди населения, это позволяет исследователям в области здравоохранения легче собирать данные, которые они могут использовать для расследования эпидемии ожирения, или, например, посмотреть, как рацион питания влияет на риск ожирения в больших группах людей., Это не слишком дорого для измерения - в отличие, например, от измерений жира тела - поэтому исследователи могут позволить себе взглянуть на большие группы испытуемых, чтобы выявить тенденции в более широких слоях населения.
ИМТ также может помочь вашему врачу измерить ваш общий риск заболеваний, связанных с ожирением, хотя ИМТ лучше всего использовать в сочетании с другими измерениями, чтобы получить более полное представление о вашем здоровье.
Чтобы рассчитать ИМТ, используйте это уравнение: ИМТ = вес / (рост X рост) X 703. Укажите свой вес в фунтах и свой рост в дюймах. Кроме того, используйте онлайн калькулятор ИМТ, который делает математику для вас. ИМТ между 18, 5 и 24, 9 считается здоровым весом.
Недостаток: ИМТ пропускает нормальный вес Ожирение
Поскольку ИМТ является просто мерой вашего веса по сравнению с вашим ростом, он не учитывает, откуда взялся этот вес - сухая ткань или жир. По этой причине у вас может быть нормальный «здоровый» вес, в соответствии с вашим ИМТ, но вы все равно сталкиваетесь с рисками для здоровья из-за избытка жира в организме. Например, избыток жира в брюшной полости, увеличивающий талию до 35 дюймов для женщин и 40 дюймов для мужчин, повышает риск возникновения заболеваний, связанных с ожирением, согласно данным Национального института здоровья, независимо от вашего ИМТ. А ожирение с нормальным весом - которое происходит, когда у вас избыточный вес, но не избыточный вес, согласно ИМТ, - повышает уровень липидов в крови и уровень артериального давления, что увеличивает риск сердечных заболеваний.
Недостатки: ИМТ переоценивает риск для некоторых
Хотя ИМТ может недооценивать риск для людей с нормальным весом, но с высоким содержанием жира, он может переоценивать риск для здоровых и мускулистых людей. Кто-то, кто проводит серьезное время в тренажерном зале, может иметь массу тела, которая толкает его ИМТ в категорию «избыточного веса» или «ожирения», даже если он несет очень мало жира - и, следовательно, имеет более низкий риск заболеваний, связанных с ожирением. чем кто-то с таким же весом с большим количеством жировой ткани.
ИМТ также не различает тип жира - подкожный или висцеральный. В то время как подкожный жир - жир, который вы видите под своей кожей, который вы можете ущипнуть - влияет на ваш внешний вид, это - висцеральный жир - «скрытый» жир, расположенный глубоко в вашем животе, который окружает ваши внутренние органы, - который является самым высоким риск здоровью. Если у вас слегка избыточный вес, но большая часть вашего жира происходит из подкожного жира - например, в бедрах и на бедрах - вы столкнетесь с меньшим риском для здоровья, чем тот, кто имеет тот же вес и уровень жира, но хранит больше всего его жира как вредного висцерального жира.
Используйте целостный подход к измерениям
Используйте более целостный подход и используйте несколько измерений, чтобы оценить свой вес и здоровье. В дополнение к ИМТ, учитывайте размер талии, чтобы убедиться, что вы ниже рекомендуемого размера талии для вашего пола. Вместо того, чтобы измерять потерю веса с точки зрения того, где вы попадаете на шкалу ИМТ, посмотрите на потерю веса в фунтах и дюймах и рассмотрите профессиональное измерение жира в организме, чтобы точно определить, есть ли у вас здоровый уровень жира в организме.
Оставайтесь мотивированными и довольными своей рутиной здоровья, сосредотачиваясь на целях, основанных на результатах, а не просто стремитесь попасть в определенный диапазон ИМТ. Поощряйте себя за то, что вы готовили здоровую еду дома в течение недели, ели рекомендуемое потребление овощей в течение дня, работали быстрее, не теряя дыхания, или, например, поднимали тяжелый вес во время тренировок, вместо того, чтобы проверять «нормальный» вес "коробка, когда дело доходит до ИМТ.
