Как сжать мои бедра

Если ваши бедра больше, чем вы хотели бы, это может быть результатом избытка жира в организме или скопившейся мышечной ткани. Получение стройных, стройных бедер - обычное желание как мужчин, так и женщин. Хотя вы не можете определить целевой жир в этой или любой другой специфической области вашего тела, вы можете использовать диету и физические упражнения, чтобы получить результаты. Вам нужно сочетание повышенной активности, улучшенных привычек питания и силовых тренировок, чтобы сжигать лишний жир по всему телу и одновременно подтягивать ноги.

Чтобы уменьшить свои бедра, вам нужно сосредоточиться на том, чтобы хорошо питаться и оставаться активным.

Шаг 1

Будьте внимательны к здоровью при выборе блюд

Ешьте больше полезных для здоровья продуктов, которые способствуют скудному составу тела. Сосредоточьтесь на здоровых углеводах, которые поступают из цельнозернового хлеба, зеленых и оранжевых овощей и фруктов. Ешьте нежирные источники белка, которые можно найти в рыбе, индейке, курице без кожи и яичных белках. Выбирайте нежирные и обезжиренные молочные продукты, когда выбираете сыр, йогурт и молоко.

Шаг 2

Уменьшите размер порции.

Уменьшите размер порции, чтобы съесть меньше калорий и меньше жира. Американский совет по упражнениям рекомендует уменьшать размеры порций на 10–15 процентов от вашего текущего уровня во время каждого приема пищи. Этот метод помогает предотвратить переедание и потребление слишком большого количества калорий и жира.

Шаг 3

Избегайте продуктов, обработанных сахаром и солью.

Избегайте продуктов с обработанным сахаром и солью. Используйте этикетку на продуктах питания, чтобы найти сахар в списке ингредиентов; это может быть перечислено как фруктоза, декстроза или сахар. Соленые продукты включают картофельные чипсы, крендели или продукты с добавлением в них поваренной соли.

Шаг 4

Сократите потребление алкоголя.

Ограничьте количество алкоголя, который вы пьете. Сократите потребление до четверти с половиной того, что вы сейчас пьете. Уменьшение количества алкоголя в вашем рационе поможет устранить пустые калории, сахар и углеводы.

Шаг 5

Сила тренирует ноги два-три раза в неделю.

Выполняйте силовые упражнения для ног два-три раза в неделю. Используйте более легкие веса, с которыми вы можете выполнять от 12 до 15 повторений для каждого упражнения. Этот стиль тренировок создает мышечную выносливость, сжигает калории и не набирает объемные мышечные ткани.

Шаг 6

Выберите упражнения для бедер.

Выберите различные упражнения, которые направлены на переднюю, боковые и заднюю часть бедер. Примеры упражнений на бедро включают приседания, выпады, подъемы ног, сгибания ног и разгибания ног. Чтобы выполнить разгибание ног, выберите подходящий вес, сядьте на сиденье машины для разгибания ног и поставьте ноги на предназначенную для этого подушку перед собой. Ваши ноги должны создать угол 90 градусов в исходном положении. Поднимайте вес ногами, пока ноги не станут прямыми, медленно согните ноги, пока вы снова не окажетесь в исходном положении, и повторите.

Шаг 7

Выполнять кардио 5-7 дней в неделю.

Выполняйте сердечно-сосудистые упражнения пять-семь дней в неделю по 30-60 минут на сеанс. Выполнять силовые упражнения после силовых тренировок; На начальном этапе физической активности ваше тело сжигает накопленный сахар для получения энергии, а затем сжигает жир для получения энергии. Выберите упражнения, которые сжигают много калорий, а также тонизируют мышцы ног. Например, езда на велосипеде, степ-аэробика, бег, плавание и использование эллиптического тренажера.