Бег передних ног просто означает, что когда вы приземляетесь, вы бьете по передней части ноги, а не по пятке или средней части стопы. Люди, которые практикуют передний бег, могут получить меньше травм и быть в состоянии бегать на более высоких скоростях, чем те, кто практикует другие формы, так как этот шаг более естествен для вашего тела. Однако облегчение такого бега может быть медленным процессом, и слишком быстрый переход может быть болезненным.
Амортизация
Когда вы ударяете по передней части стопы, ваше тело легче поглощает удар. Это связано с тем, что бегунки передней части стопы соприкасаются с землей, при этом сгибая лодыжки и колени, а также слегка разгибая тазобедренные суставы, создавая тем самым естественный метод поглощения ударов. Когда вы приземляетесь на пятку, лодыжка втягивается, поэтому она не может поглотить удар. Вместо этого ваши колени поглощают большую часть стресса, и это может привести к травмам колена, а также к нагрузкам на сухожилия в ногах. Ваша передняя нога также шире пятки, и приземление на нее увеличивает поверхность, которая поглощает удар, уменьшая удары.
Увеличенная скорость
В традиционном каблуке вы полагаетесь на свою обувь, чтобы поглотить удар. Это также приводит к тому, что пятки вашей обуви действуют как тормозные колодки, что делает ваш шаг менее эффективным, замедляя вас. Во время бега передними лапами вы прикладываете к пятке небольшой вес или вообще никакого веса, что позволяет плавно переходить от шага к шагу, тем самым увеличивая скорость и общую производительность. Однако, поскольку переход к бегу на передних лапах занимает много времени, вы вряд ли заметите увеличение скорости, пока не привыкнете к новой форме. На самом деле, вполне вероятно, что вы начнете работать медленнее, когда впервые начнете использовать технику стопы.
Начиная
Вам нужно будет перейти к передней части стопы, бегущей медленно. Этот тип шага использует мышцы, с которыми вы, возможно, не привыкли работать, и слишком быстрое выполнение может привести к серьезным неудачам. По крайней мере, в течение первого месяца не бегите больше двух-трех миль в неделю на передних лапах, завершая оставшиеся мили традиционным шагом. Вы можете приобрести обувь, предназначенную для бега на передних лапах, или придерживаться старых, если они удобны для этой техники. Вы можете начать с пробежки и обсудить правильную технику с лицензированным инструктором, чтобы уменьшить вероятность получения травмы из-за плохой формы.
Недостатки и меры предосторожности
Бег у передней ноги также имеет свои недостатки, особенно когда вы только начинаете. Вы можете испытывать болезненность в своих четырехглавых мышцах, ахилловых сухожилиях и голенях, и вам может потребоваться до года, чтобы полностью перейти в свою технику. Это может привести к разочарованию, которое может спровоцировать вас на более быструю попытку переднего отдела бега, что, в свою очередь, может привести к травме, напряжению и большему раздражению. Не пытайтесь перенести свой шаг, если у вас травма. Если вы страдаете от хронической травмы или боли, перед тем, как пытаться сделать это, обсудите ход передней ноги с физиотерапевтом или врачом по спортивной медицине.
