Многие люди регулярно сидят на диете. Но слишком часто диеты работают только до тех пор, пока вы на них. Вначале вы можете потерять фунты, только чтобы восстановить их со временем. Ваш метаболизм играет большую роль в ваших долгосрочных результатах диеты. Хотя вы не можете полностью контролировать свой метаболизм, вы можете предпринять некоторые шаги, чтобы поддерживать его. «Потрясение» вашего метаболизма во время диеты, чтобы горящие огни горели, может помочь вам быстрее потерять и поддерживать потерю веса.
Шаг 1
Ешьте завтрак каждый день. В то время как некоторые люди, сидящие на диете, пропускают завтрак, чтобы «сохранить» калории, ваше тело нуждается в топливе, чтобы ускорить обмен веществ после продолжительного ночного отдыха. Употребление здорового завтрака после пробуждения нарушит ваш метаболизм и поможет вам сжечь больше калорий, чем если бы вы пропустили утреннюю трапезу.
Шаг 2
Ешьте с регулярными интервалами в течение дня, никогда не оставайтесь в течение долгого времени без еды. Государственный университет Иллинойса утверждает, что частые регулярные приемы пищи и закуски повышают ваш метаболизм, а отказ от еды в течение дня снижает его. Ешьте еду или закуски каждые несколько часов.
Шаг 3
Ешьте достаточно калорий. Даже при соблюдении диеты важно избегать чрезмерно ограничительных планов, которые чрезмерно ограничивают потребление калорий. Служба здравоохранения Колледжа Каньонов заявляет, что, если вы слишком сильно снижаете количество калорий, ваш метаболизм резко замедляется в попытке защитить свое тело от предполагаемого голодания. Калифорнийский государственный университет в Лонг-Бич рекомендует не менее 1200 калорий в день для женщин и 1600 калорий для мужчин.
Шаг 4
Увеличение мышечной массы с помощью силовых тренировок. Тренировки с отягощениями повышают ваш метаболизм за счет наращивания мышечной массы, которая сжигает больше калорий, чем жира. По данным Колледжа медицинских служб Каньона, наращивание сухой мышечной массы является основным фактором, стимулирующим обмен веществ. Включая тренировки с отягощениями в свой план диеты, вы будете поддерживать свой метаболизм на более высоком уровне для снижения веса.
Шаг 5
Включите сердечно-сосудистые упражнения в свою диету. Сердечно-сосудистые упражнения, такие как быстрая ходьба, езда на велосипеде, бег трусцой и плавание, важны для вашего обмена веществ. Эти виды упражнений сжигают основные калории во время тренировки и поддерживают повышенный обмен веществ в течение нескольких часов после тренировки.
Шаг 6
Попробуйте зеленый чай. Хотя необходимы дополнительные исследования, Медицинский центр Университета Мэриленда утверждает, что есть некоторые доказательства того, что зеленый чай может помочь повысить метаболизм. Добавьте зеленый чай в свой рацион в качестве горячего или холодного напитка или возьмите экстракт зеленого чая в форме добавки, чтобы потенциально ускорить ваш метаболизм.
Предупреждение
Проконсультируйтесь с врачом для получения медицинского одобрения, прежде чем начинать любую новую диету или план упражнений.
