По данным Министерства труда США, водители грузовиков составляют одну из крупнейших профессий в стране с более чем 3, 2 миллиона рабочих мест. Водители грузовиков играют важную роль практически во всех видах торговли, от доставки еды до посылок и почты, до легковых и грузовых автомобилей. Водители дальнобойщиков проводят большую часть времени в своем грузовике, проводя до 11 часов в день в дороге.
Ручная стрейч
Дальнобойщики проводят время, управляя грузовиком по городу или по всей стране. В результате пальцы и кисти рук могут начать чувствовать себя жесткими или болезненными, когда вы отпустите руль. Растяжки рук помогают снизить риск хронических заболеваний, таких как артрит или синдром запястного канала. На красный свет поверните запястье влево и вправо или по кругу. Протяните запястье, поместив кончики пальцев одной руки сверху рулевого колеса. Аккуратно вдавите вес в руку и удерживайте растяжку в течение 30 секунд. Повторите с другой стороны.
Брюшной хруст
Укрепляйте свой живот, пока вы в дороге. Сожмите мышцы живота и держите его на протяжении всей любимой песни или репортажа. Если вы не можете долго сжимать мышцы живота, старайтесь сжимать их как минимум одну-две минуты. Повторите при каждом красном свете или для каждой любимой песни, которая появляется на радио.
Планка
Дальнобойщики со спальным салоном могут выполнять это упражнение во время перерыва. Планочные упражнения помогают укрепить мышцы спины, рук и ног, а также ядро. Везде, где есть место, начинайте упражнение, садясь на руки и колени. Положите предплечья и руки на землю ладонями вниз. Откиньте назад ноги так, чтобы вы перенесли вес на пальцы ног. Все ваше тело должно поддерживать прямую линию. Задержитесь в этом положении на 30 секунд.
Плечи пожимает плечами
Помогите снять стресс и напряжение в области плеч, выполняя плечи. Выполняйте это упражнение, остановившись на красном свете, на обеде или обеденном перерыве. Чтобы выполнить упражнение, поднимите плечи к ушам, как будто вы говорите: «Я не знаю». Задержитесь в этом положении на несколько секунд, затем отпустите. Выполняйте от 10 до 15 повторений в течение дня, когда вы чувствуете напряжение или стресс.
