Если вы не получаете роскошный ва-ва-воом! Эффект, который вы видите в рекламных роликах, возможно, вы ищете способы увеличить толщину ваших волос. По большей части, толщина волос определяется генетикой, согласно Национальной медицинской библиотеке США, а также толщиной волосяных фолликулов и количеством фолликулов на коже головы.
Тем не менее, пища может сыграть роль в улучшении толщины и общего состояния здоровья ваших волос, говорит Шани Фрэнсис, доктор медицины, магистр делового администрирования, медицинский директор и главный специалист по здоровью Ashira Dermatology. Жирные кислоты омега-3 являются наиболее важным питательным веществом для здоровья волос и, как было показано, улучшают густоту или плотность волос, говорит она.
Несмотря на то, что не проводятся крупные строгие испытания, следует учитывать эти продукты - и те питательные вещества, которые в них содержатся, - если вы хотите улучшить внешний вид ваших волос.
Добавьте бобовых к вашей диете
Бобовые содержат биотин, витамин B-комплекс, необходимый для улучшения прочности волос и ускорения их роста, по словам доктора Фрэнсиса. В то время как люди редко испытывают острый дефицит биотина, диеты с недостатком витаминов приводят к истончению волос и выпадению волос.
Бобы также являются хорошими источниками белка и железа, которые также необходимы для роста волос, говорит д-р Фрэнсис.
Увеличьте потребление биотина, добавив в супы, салаты и чили черную фасоль, нут или чечевицу.
Наслаждайтесь лососем
Лосось содержит протеин и омега-3 жирные кислоты, необходимые питательные вещества для здоровых волос, которые способствуют росту и росту волос. Дефицит жирных кислот и белков омега-3 может привести к тонким, ломким волосам или выпадению волос.
По данным Министерства сельского хозяйства США, приготовленная на 3 унции порция дикого атлантического лосося содержит почти 22 грамма белка и примерно 1, 5 грамма омега-3 жирных кислот.
Мунк на морковке
По словам доктора Фрэнсиса, густые волосы требуют здоровой кожи головы для дальнейшего роста. Морковь содержит бета-каротин, предшественник витамина А, который она считает «рабочей лошадкой дерматологии». Витамин А также может помочь в выработке кожного сала, жирных выделений в коже головы, которые могут способствовать здоровому росту волос.
Ешьте сырую морковь в качестве закуски или добавляйте измельченную морковь в салат, чтобы ежедневно получать больше бета-каротина.
Сходить с ума
Трудно ошибиться с горсткой орехов, чтобы перекусить или посыпать сверху салатом. Орехи являются хорошим источником белка и жирных кислот омега-3, а некоторые сорта особенно богаты витамином Е. По данным Министерства сельского хозяйства США, порция миндаля в четверть стакана, например, обеспечивает почти 7 граммов витамина Е.
Простой способ добавить немного дополнительного питания из орехов - сбрызнуть салаты ореховым маслом, включая грецкий орех, отличный источник витамина Е.
Не игнорируйте молочные продукты
Молочные продукты предлагают много важных питательных веществ, необходимых для поддержания роста и роста волос, в том числе протеин, омега-3 жирные кислоты и кальций. Дефицит кальция связан с выпадением волос, особенно у женщин в постменопаузе, согласно отчету за март 2016 года, опубликованному в Menopause Review
Добавьте молочные продукты в свой рацион, выпивая молоко или съедая сыр и йогурт. Даже случайное блюдо с кальциевым мороженым может способствовать здоровью волос.
Есть немного арахисового масла
Половина любимого ланча у всех заполнена питательными веществами для здоровых волос, включая белок, омега-3 жирные кислоты, в частности альфа-линолевую кислоту, и цинк. По словам Фонда Международного совета по продовольственной информации, цинк не обязательно будет способствовать росту ваших волос, но он поможет сохранить их здоровыми и предотвратить их выпадение. Как это работает, не совсем понятно, но эксперты полагают, что это может быть связано с его ролью в делении клеток, синтезе белка и развитии волосяных фолликулов, согласно публикации в январе 2017 года, опубликованной в Dermatology Practical & Conceptual .
Добавьте арахисовое масло в сельдерей, кусочки яблок или цельнозерновой хлеб для здоровой закуски, которая может предотвратить выпадение волос.
