Когда ваше тело находится в состоянии стресса, надпочечники выделяют адреналин, чтобы предотвратить повреждение вашего тела, а также подготовиться к любой опасности. Это также называется реакцией «бей или беги». Когда вы занимаетесь спортом, ваше тело высвобождает адреналин для поддержания активности, в результате чего вы дышите тяжелее, у вас повышается частота сердечных сокращений и повышается артериальное давление, а также повышается переносимость боли. Различные количества адреналина выделяются в зависимости от интенсивности вашей тренировки.
Силовые тренировки
Лучшие силовые упражнения для повышения уровня адреналина - это сложные движения, в которых одновременно задействуются несколько групп мышц. Начните с короткой кардио-сессии в течение 10-15 минут, затем переходите к весам. Выполняйте приседания. Начните с того, что ноги стоят на ширине плеч. Наденьте планку на верхнюю часть ловушек, а не на шею, затем медленно двигайтесь вниз, сгибая колени и вытягивая ягодичные мышцы. Держите глаза ровными, а спину - прямой. Сделайте в общей сложности от восьми до 12 повторений для трех подходов. Далее выполняем тягу. Начните с ноги на ширине плеч. Держите штангу близко к телу на протяжении всего движения. Медленно опустите штангу до середины голени. Слегка согните ноги в коленях, опуская штангу, и держите спину прямо. На протяжении всего движения смотрите вперед, затем толкайте ногами, когда вы поднимаете вес. Сделайте три подхода по 10 повторений.
Езда на велосипеде
Велоспорт - это сердечно-сосудистая деятельность, которая заставляет ваше тело выделять адреналин. Когда вы занимаетесь циклами, ваше давление в легких увеличивается, и ваше сердце перекачивает больше крови в различные органы вашего тела, тем самым вызывая выброс адреналина для обеспечения дополнительного поступления глюкозы. Вы можете ездить на велосипеде в течение 30-60 минут при умеренной или легкой интенсивности. Выполнение циклов высокой интенсивности в течение 15-20 минут приведет к высвобождению большего количества адреналина.
Спринт
Спринт требует больше энергии и энергии, поэтому организм высвобождает кортизол, чтобы поддерживать активность как часть реакции «сражайся или беги». (См. Рекомендацию 4) Когда вы испытываете стресс, в вашем теле активируется реакция «сражайся или беги». Тело справляется со стрессом, предоставляя вам непосредственные источники энергии. Делайте спринтерские упражнения, чередуя умеренные или легкие пробежки с силовыми спринтами. Пробежка в течение двух минут, бег на 30 секунд, затем пробежка в течение двух минут. В общей сложности от 12 до 20 спринтов, в зависимости от вашего уровня толерантности.
Прыжки
Прыжки могут быть сделаны с помощью прыжков через скакалку или прыжков. Пропустите веревку в общей сложности три подхода по 30-50 повторений в каждом. Выполняя прыжковые упражнения, начинайте упражнение с ноги близко друг к другу и руки по бокам. Прыгайте, чтобы развести ноги чуть чуть шире, чем на ширину плеч, затем поднимите руки над головой на один счет и вернитесь в исходное положение. Сделайте в общей сложности три подхода по 25-50 повторений в каждом. Увеличение скорости и высоты прыжков заставит ваше тело выделять больше адреналина.
Риски перетренированности
Будьте осторожны, не тренируйтесь слишком много и позвольте своему телу восстановиться между тренировками, чтобы избежать накопления кортизола. Высокое содержание кортизола может привести к неблагоприятным симптомам, таким как увеличение веса, недостаток энергии и головокружение. Усталость надпочечников можно предотвратить, если употреблять сбалансированную пищу с достаточным количеством калорий и спать не менее восьми часов каждую ночь. Проверка уровня глюкозы и артериального давления может показать ваш текущий уровень адреналина. Адреналин и другой гормон норадреналин влияют на уровень сахара в крови. Нормальный уровень сахара в крови составляет около 3, 5-6 ммоль / л.
