Бег - это популярный вид спорта и фантастическая форма кардиотренировок, которая предлагает множество преимуществ, таких как улучшение сердечно-сосудистой системы, снижение веса и снятие стресса. Хотя большинство людей считают, что бег приносит пользу основным группам мышц нижней части тела, ваши руки также отлично тренируются, если вы бегаете правильно. Включите несколько простых советов в следующий раз и помогите похудеть.
Бицепс и Трицепс
Руки в основном состоят из двух основных групп мышц. Мышца двуглавой мышцы плеча - это двуглавая мышца, расположенная в передней части плеча. Основная функция этой мышцы помогает при сгибании плеча. Когда вы поднимаете руку, ваши бицепсы в основном отвечают за это действие. Группа мышц трицепса представляет собой большую группу мышц с тремя головами, которая находится в задней части предплечья и является антагонистом мышц бицепса.
Преимущества бега
Включение бега как формы кардио в ваш общий план тренировок может помочь снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, высокого кровяного давления и инсульта, среди других заболеваний. Одно из главных преимуществ бега заключается в его способности сжигать жир. Бег - это эффективный способ сжигать калории и терять жир со всего тела. Если ваша цель - уменьшить размер ваших рук, вы не сможете их уменьшить, но регулярный бег уменьшит вашу форму. Стремитесь бегать на улице или на беговой дорожке пять раз в неделю, по крайней мере, 30 минут каждый раз, чтобы получить результаты.
Включение вашего оружия
Бег в первую очередь воздействует на основные группы мышц нижней части тела, а именно на подколенные сухожилия, четырехглавые мышцы и ягодичные мышцы. Для работы мышц на руках не держите их прямо по бокам во время бега. Быстро размахивая руками по бокам, согнув руки под углом 90 градусов, держа плечи прямыми и прямыми, советуйте экспертам на Shape.com.
Растяжение рассчитывает слишком
Чтобы максимизировать преимущества вашей беговой тренировки, не забывайте растягиваться до и после каждого бега. Динамические растяжки лучше всего работают перед тренировкой, помогая разогреть тело, но придерживайтесь статических растяжек после бега, которые помогают, подавляя центральную нервную систему. Эти растяжки рук, такие как растягивание поперечной руки и растяжение трицепса, удлиняют ваши мышцы и максимизируют преимущества вашей тренировки.
