Привлекательная и спортивная фигура из древнегреческой мифологии, известная как Адонис, носила первый «пояс Адониса» - «V», который вы можете увидеть внизу живота, если ваш жир достаточно низок.
Несмотря на то, что пояс Адониса назван в честь мужской фигуры, женщины также могут достичь этого вида. Он считается символом абсолютной физической формы, как и шестикранная упаковка
Что такое пояс Адониса?
Область, где встречаются мышцы живота, бедра и бедра, составляет пояс Адониса. Они разделены паховой связкой и гребнем подвздошной кости, верхней частью бедренной кости. Брюшная полость находится над этим разделением, а мышцы бедра и бедра сидят ниже.
Пояс Адониса трудно увидеть у большинства людей, потому что вам нужно иметь очень низкий процент жира в организме, чтобы он был виден. Также может быть трудно увидеть, носите ли вы одежду, потому что большая часть пояса Адониса на самом деле находится ниже линии пояса. Когда вы видите пояс Адониса, он выглядит как «V» в нижней части живота, который указывает вниз в сторону паха.
Вы можете тренировать пояс Адониса?
Область пояса Адониса, которая создает разделение между бедрами и брюшным прессом, состоит из паховой связки и бедренной кости, которую вы не можете тренировать. Однако вы можете тренировать мышцы выше и ниже этих линий разделения.
Мышцы брюшной полости над линией разделения включают в себя прямую мышцу живота, которая находится в центре брюшной полости. Мышцы по бокам талии, внешние косые и внутренние косые стороны, а также глубокий поперечный брюшной пресс также существуют над линией. Все мышцы живота соединены с бедренной костью через одно и то же сухожилие, называемое linea alba.
Ниже линии пояса Адониса находятся мышцы бедра и бедра. Наиболее заметными мышцами бедра являются ягодичные и тензорные фасции, которые отодвигают бедро от тела. Большая ягодичная мышца является самой близкой из ягодичных мышц к поясу Адониса и выглядит как веерообразная мышца. Наиболее заметные мышцы бедра - это прямые мышцы бедра и сарториуса, которые сгибают бедро. Чтобы нацелить мышцы на верхнюю часть бедра, известные как сгибатели бедра, используйте стоячие коленные поднятия. Чтобы нацелить мышцы на бедро, отводящие бедра, используйте приподнятые ноги.
Ab Упражнения
Эти упражнения нацелены на наклон и нижнюю часть живота, наиболее видимые части пояса Адониса, чтобы дать мышцам больше четкости. Вся эта тяжелая работа окупится, как только жир вашего тела станет достаточно низким, чтобы увидеть мышцы, чего вы можете достичь с помощью отличной диеты и большой активности.
Обратный хруст гирь
В то время как нормальные хрусты нацелены на верхнюю часть живота, обратные хрусты нацелены на косые и нижнюю часть живота.
Выполните от 10 до 12 повторений.
Шаг 1
Возьмите гирю средней тяжести. Если вы не уверены, какой вес использовать, попробуйте найти гирю, которая весит около 20 процентов вашего веса. Держите звонок обеими руками по бокам ручки. Переверните колокольчик вверх дном, чтобы часть шара лежала на ваших руках.
Шаг 2
Лягте на спину в положении мертвого жука, ноги в воздухе и колени согнуты на 90 градусов; Ваши нижние ноги параллельны земле. Вытяните руки прямо к потолку, пока ваши локти не будут заблокированы. Положите голову на землю.
Шаг 3
Медленно двигайте руками за головой, держа локти как можно более прямыми. Остановитесь, когда гирь полностью за вашей головой.
Шаг 4
Держа колени согнутыми под углом 90 градусов, приподнимите задницу над землей, опуская нижнюю часть спины в землю. Держите гирю в том же месте, что и на третьем этапе. Выдохните, когда ваши бедра закатываются.
Шаг 5
Медленно опустите бедра обратно на землю.
Бортовая доска
Это разновидность классического упражнения на доске, которое нацелено на мышцы на боковой поверхности туловища, в частности на наклоны.
Держите как можно дольше с каждой стороны. Цель не менее 20 секунд.
Шаг 1
Лягте на землю с правой стороны, опираясь на правый локоть, правое предплечье и руку на землю. Выпрямите ноги и сложите левую ногу поверх правой.
Шаг 2
Поднимите бедра от земли, но держите локоть, предплечье и правую ногу на земле. Выпрямите свое тело, чтобы сделать прямую линию от головы до лодыжек. Задержитесь в этом положении как можно дольше, затем поменяйтесь сторонами.
Упражнения для бедер
Эти упражнения предназначены для сгибателей бедра, мышц верхней части бедра и отводящих мышц бедра, мышц сбоку бедра.
Для первого упражнения вам понадобится мини-полоса сопротивления, представляющая собой небольшую круглую полосу сопротивления.
Ленточное сгибание бедра
Есть не так много упражнений, которые работают сгибателями бедра так же хорошо, как это. У вас могут быть боли в мышцах, которых вы никогда не чувствовали раньше!
Выполните 10-12 повторений с каждой стороны.
Шаг 1
Положите мини-полосу вокруг середины ног. Встаньте прямо с высокой осанкой.
Шаг 2
Поднимите правую ногу перед собой, сгибая колено. Держите пальцы на ногах так, чтобы полоса не соскользнула. Когда ваше правое бедро параллельно земле, остановитесь и медленно опустите ногу на пол.
Ложные похищения бедер
Это упражнение простое, но чрезвычайно сложное. Маленькая мышца в вашем бедре, которая горит, когда вы делаете это упражнение, называется ягодичная мышца.
Делайте от 12 до 15 повторений с каждой стороны.
Шаг 1
Ложь на правой стороне. Используйте правую руку, чтобы поднять голову. Убедитесь, что ваши бедра сложены друг на друга. Выпрямите ноги и держите левую ногу сверху правой.
Шаг 2
Внутренне поверните правую ногу, направив пальцы ног к полу. Держите их направленными к полу на протяжении всего движения. Это небольшой твик, который имеет большое значение. Согласно исследованию в журнале спортивной реабилитации, превращение пальцев ног значительно активирует ягодичную мышцу.
Шаг 3
Поднимите правую ногу как можно выше к потолку, держа колено прямо, затем медленно опустите его вниз.
