С некоторыми добавками, вы должны быть очень осторожны с дозировкой. Принимая слишком много может вызвать неприятные побочные эффекты и токсичность, но биотин не является одним из них. На самом деле, нет никаких доказательств того, что избыточные биотиновые витамины напрямую вызывают негативные последствия для здоровья, согласно данным Национального института здравоохранения. Однако это может повлиять на точность некоторых анализов крови.
Чаевые
Вы можете принимать биотиновые добавки с поливитаминами каждый день без риска передозировки биотина.
Что такое биотин?
Биотин является одним из восьми витаминов группы В, наряду с витаминами В1, В2, В3, В5, В6, В7, В12 и фолиевой кислотой. Биотин является кофактором, который помогает метаболизму жирных кислот, глюкозы и аминокислот. Он также играет роль в регуляции генов и клеточной сигнализации.
Как и все другие витамины группы В, биотин растворим в воде. Это означает, что избыточные количества выводятся с мочой и не сохраняются в жировых клетках, таких как жирорастворимые витамины A, D, E и K. Из-за этого вы должны пополнять запасы витаминов B каждый день через диету. и добавки. Но поскольку они не накапливаются в вашем организме, существует небольшой риск получения слишком большого количества витаминов группы В, включая биотин.
AI и дополнительные значения
Когда нет достаточных доказательств для установления предполагаемой средней потребности (EAR) в потребностях населения в питательных веществах, Национальная академия медицины определяет адекватное потребление (AI). AI - это количество, которое, как считается, покрывает потребности здоровых взрослых.
AI для биотина составляет 30 микрограммов для взрослых и беременных женщин; для кормящих женщин ИИ составляет 35 микрограммов. Биотиновые добавки содержат дозы, часто в сотни раз превышающие дозы. Например, таблетки часто продаются в биотине по 5000 мкг, 10000 мкг и даже 100000 мкг. Они обеспечивают от 16, 667 до 333, 333 процента ИИ.
Использование биотина и поливитаминов
Многие поливитамины содержат биотин, и их количество может значительно варьироваться. Например, мужская формула мультивитаминов марки One A Day содержит 75 микрограммов биотина, а женская формула содержит 1000 микрограммов, что довольно существенно. Тем не менее, даже если вы женщина и принимаете этот поливитамин в дополнение к высокой дозе биотина, у вас вряд ли будут какие-либо прямые негативные последствия.
Риски чрезмерного потребления
Национальная медицинская академия не установила верхний допустимый предел потребления (UL) для биотина из-за низкого риска токсичности. Согласно NIH, исследования показывают, что у обычного человека, принимающего от 10000 до 50000 микрограммов биотина в день, нет никаких побочных эффектов. Кроме того, даже пациенты с дефицитом биотина, которые получают до 200 мг или 200 000 мкг перорального биотина или 20 мг внутривенно биотина ежедневно, не рискуют передозировкой биотина.
Однако это не означает, что риска нет. Прием биотина выше ИИ может привести к значительным ошибочно высоким или низким результатам некоторых лабораторных исследований. Например, согласно отчету о болезни за 2018 год и обзору литературы, опубликованному в Cureus, дозы в 15 миллиграммов или 15000 микрограммов могут вызвать статистически значимые ложно высокие и низкие результаты в тестах щитовидной железы.
Опасность заключается в том, что эти неверные результаты могут привести к неправильной диагностике состояния здоровья или неправильному ведению пациентов, которые могут иметь опасные для жизни риски. Обязательно сообщите своему врачу, если вы принимаете биотин и вам необходимо пройти лабораторные анализы, чтобы она могла принять надлежащие меры для проверки точности ваших результатов.
Использование биотиновых добавок
По данным NIH, случаи дефицита биотина редки, поэтому большинство людей, принимающих биотиновые добавки, делают это из-за предполагаемой пользы от приема дополнительного биотина. Одним из наиболее распространенных применений биодиновых добавок с мегадозой является предполагаемая польза витамина для волос, кожи и ногтей.
Поскольку дефицит биотина вызывает истончение волос, чешуйчатую кожу и ломкие ногти, многие потребители принимают биотин, хотя и не испытывают дефицита, в надежде, что он поможет им отрастить волосы, улучшить их кожу и дать им крепкие ногти. Тем не менее, MedlinePlus, служба Национальной медицинской библиотеки США, утверждает, что нет достаточных доказательств в поддержку его использования для этой цели.
С другой стороны, если у вас есть дефицит и связанные с ним побочные эффекты, прием биотиновой добавки для восстановления нормального уровня может улучшить истончение волос, сыпь на коже и ломкие ногти.
Другие виды использования биотина
Другие применения биотиновых добавок в высоких дозах и вероятность их эффективности включают:
- Кожная сыпь у младенцев - вероятно, неэффективна
- Лечение наследственного расстройства, называемого биотин-тиамин-чувствительной болезнью базальных ганглиев, - недостаточно доказательств
- Диабет - недостаточное доказательство
- Диабетическая нервная боль - недостаточные доказательства
- Мышечные спазмы от диализа - недостаточно доказательств
- Рассеянный склероз - недостаточно доказательств
Исследования не убедительно доказали, что добавки биотина не эффективны для лечения вышеуказанных состояний; Тем не менее, исследования только зарождаются, и нужно больше. Если у вас есть заболевание, которое, по вашему мнению, может помочь при добавлении биотина, сначала поговорите об этом со своим врачом.
Получение большего количества биотина
Нет необходимости принимать биотиновую добавку, в дополнение к поливитаминам, чтобы получать весь биотин, необходимый вам каждый день. На самом деле, даже если вы не принимаете поливитамины, вы все равно можете получить достаточно биотина, просто придерживаясь здоровой диеты.
Согласно NIH, продукты, которые обычно являются хорошими источниками биотина, включают в себя мясо органов и другое мясо, рыбу, яйца, орехи, семена и некоторые овощи, такие как сладкий картофель. Хорошей новостью является то, что эти продукты также являются богатыми источниками других питательных веществ, которые важны для вашего здоровья и могут обеспечить выгоды, которые вы ищете от биотина. По данным клиники Майо, если вы едите достаточно этих полезных для здоровья продуктов, вам не нужно принимать добавки.
Лучшая идея - потратить деньги на употребление в пищу свежих высококачественных продуктов, таких как органические фрукты и овощи, мясо и молочные продукты с травой, цельное зерно, свежая рыба и полезные жиры из орехов, семян и авокадо. Этот тип диеты естественным образом повысит ваш уровень биотина, поможет улучшить уже существующие состояния здоровья и предотвратить болезни.
