Когда вы делаете силовые тренировки, ваши мышцы будут реагировать, увеличивая их размер. Мышечная ткань имеет более высокую плотность, чем жир, и, следовательно, ваша растущая мышечная масса может увеличить ваш вес, даже если вы одновременно сжигаете накопленный жир. Поднятие тяжестей является оптимальным для тренировки мышц, тогда как бег является кардио-упражнением и, следовательно, не нацеливает мышцы на оптимальный рост. Однако вы можете изменить это, выполняя интервалы спринта и силовые тренировки во время пробежки.
Шаг 1
Начните бегать с низкой или средней скоростью, чтобы разогреть мышцы. Разогреть не менее 10 минут.
Шаг 2
Прекратите бегать трусцой и продолжайте идти вперед, делая выпады Сделайте шаг вперед правой ногой и опустите свое тело, согнув левое колено, пока оно почти не коснется земли. Вставай, двигая левой ногой рядом с правой. Повторите с левой ногой и продолжайте двигаться вперед, выполняя выпады. Делайте две-три минуты выпадов.
Шаг 3
Продолжайте бегать с низкой или средней скоростью в течение двух минут. Это поможет вам удалить молочную кислоту из ваших мышц.
Шаг 4
Прекратите бегать трусцой и делайте приседания в течение 60 секунд. Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, и сядьте на корточки, держа руки прямо перед собой. Кроме того, вы можете делать жим от плеч или бицепс руками.
Шаг 5
Продолжайте бегать в течение двух минут с низкой или умеренной скоростью.
Шаг 6
Сделайте быстрый спринт за 60 секунд. Бегите так быстро, как можете, и старайтесь не отставать в течение 60 секунд. Замедлите и бегайте трусцой в течение одной минуты, а затем повторите спринт еще 60 секунд.
Шаг 7
Замедлите и бегайте в течение двух минут, затем повторите шаги два-семь еще два раза.
Вещи, которые вам понадобятся
-
Наручные часы
Вес запястья (опционально)
Чаевые
Носите наручные гири для увеличения тренировки верхней части тела. Вы также можете добавить отжимания в вашу тренировку, если вы найдете место, чтобы сделать их. Кроме того, вы можете делать отжимания и приседания, как только вы вернетесь домой. Пейте воду, чтобы держать себя гидратированным.
Предупреждение
Всегда консультируйтесь с врачом перед началом новой программы упражнений.
