Передозировка магния часто является результатом избытка магния из пищевых добавок, а не из пищевых источников, но все же важно осознавать его потенциальные побочные эффекты. Даже если это очень полезный минерал, слишком много его может вызвать побочные реакции.
Признаки слишком большого количества магния
Рекомендуемая суточная доза для дополнительного магния составляет 350 миллиграммов, и это относится к возрасту от 9 до взрослой жизни. Не путать с марганцем, магний является минералом, содержащимся в большом количестве продуктов, и его совершенно безопасно употреблять, не опасаясь передозировки магния, как отмечает Институт Линуса Полинга.
Никогда не было обнаружено, что отравление магнием происходит из источников пищи. Вместо этого это магниевые добавки, которые облегчают передозировку.
Те, у кого нарушена функция почек, подвергаются еще большему риску передозировки магния. Это потому, что когда почки функционируют так, как им предназначено, они удаляют из организма избыток магния через мочу. Если ваши почки повреждены, этот процесс либо не может происходить, либо происходит с гораздо меньшей эффективностью, что приводит к накоплению минерала.
Нарушение функции почек не только приводит к передозировке магния, но и к дефициту магния. Согласно HealthDirect.gov из Австралии, некоторые заболевания, такие как болезнь Крона, целиакия и диабет 2 типа, влияют на способность организма поглощать и хранить этот минерал. В этих случаях медицинский работник может порекомендовать добавки с магнием, но важно знать о симптомах передозировки, которые могут возникнуть при приеме таблеток.
По данным Института Линуса Полинга, побочные эффекты от избытка магния в организме включают в себя:
- Диарея: добавки магния часто используются терапевтически в качестве слабительного средства для лечения запоров, которые могут возникнуть в результате различных состояний. Однако избыток магния приведет к диарее. Это один из первых симптомов передозировки.
- Гипертония. Падение артериального давления, также известное как гипотензия, также может быть ранним признаком отравления магнием.
- Летаргия: уровни энергии могут начать падать, если в организме присутствует избыток магния, что приводит к ощущению чрезмерной усталости и слабости.
- Путаница: когнитивные процессы могут быть медленнее, и может быть все труднее сосредоточить внимание, когда организм борется с передозировкой магния.
- Нерегулярное сердцебиение: отравление магнием может привести к нарушению сердечного ритма, что, в свою очередь, может оказать вредное влияние на сердечно-сосудистую функцию.
- Слабость: в дополнение к летаргии, ваши мышцы могут также начать физически ухудшаться и ослабевать, так как магний является минералом, напрямую связанным с выработкой новых белков в организме. Без этих белков нельзя поддерживать мышечную силу.
- Одышка: неспособность отдышаться - еще один признак отравления магнием, который может быть очень изнурительным в сочетании с вялостью и слабостью.
Кроме того, Национальный институт здравоохранения предупреждает, что тошнота, спазмы в животе и рвота являются признаками отравления магнием.
Предупреждение
В исключительных случаях необработанное отравление магнием может привести к остановке сердца и может привести к летальному исходу. Если у вас возникли какие-либо из перечисленных выше симптомов, рекомендуется обратиться к врачу за советом, особенно если вы принимаете добавки с магнием и / или у вас есть проблемы с почками.
Источники магния
Несмотря на тот факт, что пищевые источники магния никогда не вызывали отравления, все же важно знать, какое количество пищи входит в ваш рацион из тех видов пищи, которые вы потребляете.
Если после обработки добавками у вас возникает проблема с передозировкой этого минерала, возможно, стоит уменьшить количество продуктов, богатых магнием, в вашем рационе. Напротив, если вы боретесь с дефицитом, знание о продуктах, богатых магнием, поможет вам восстановить адекватные уровни вашего тела.
Ниже приведен список некоторых продуктов, которые имеют самое высокое содержание, наряду с миллиграммовым количеством магния на порцию для каждой, как это предусмотрено Национальными институтами здоровья:
- Миндаль: 80 мг
- Шпинат: 73 миллиграмма
- Черные бобы: 60 миллиграмм
- Кешью: 74 миллиграмма
- Арахисовое масло: 49 мг
- Хлеб (2 ломтика): 46 миллиграммов
- Авокадо: 44 миллиграмма
- Запеченный картофель: 43 миллиграмма
- Коричневый рис: 42 миллиграмма
- Овсянка: 36 миллиграмм
- Арахис 63 мг
Клиника Кливленда также перечисляет следующие продукты, богатые магнием:
- Темный шоколад: 50 мг
- Лосось: 26 миллиграммов
- Палтус: 24 миллиграмма
- Куриная грудка: 22 миллиграмма
Вообще говоря, некоторые из самых богатых диетических источников магния - это зелень, орехи, семена, сухие бобы, цельное зерно и нежирные молочные продукты. Большая часть рекомендованного вами ежедневного количества магния будет поступать из вашего рациона, и вам не нужно беспокоиться об отравлении магнием, так как это происходит главным образом из-за добавок.
Преимущества добавок магния
По данным Национальной медицинской библиотеки США, магний необходим для более чем 300 биохимических реакций в организме человека. Он помогает поддерживать здоровье нервов и работу мышц, поддерживает крепость костей, регулирует частоту сердечных сокращений и поддерживает иммунную систему. В дополнение к этому, это помогает в производстве энергии и белков.
Магниевые добавки могут помочь тем, кто борется с остеопорозом из-за роли минерала в прочности костей и выработке белка. В обзоре за июль 2013 года, опубликованном в журнале Nutrients, установлено, что как избыточный, так и низкий уровень магния могут отрицательно повлиять на прочность кости, но если баланс будет сохранен, то целостность кости принесет наибольшую пользу. Для поддержания этой точной дозы добавки часто используются.
В другом обзоре, опубликованном во Всемирном журнале диабета в августе 2015 года, была исследована связь между магнием и развитием диабета 2 типа. Как объясняют исследователи, уже установлено, что дефицит магния часто встречается у пациентов с диабетом, но не совсем ясно, являются ли добавки лучшим курсом лечения, чтобы исправить это.
Риск передозировки магния из-за добавок является причиной колебаний, несмотря на связь между дефицитом магния и диабетом 2 типа, а также некоторыми нарушениями обмена веществ. Если вы беспокоитесь о потреблении магния, обратитесь к врачу за советом, прежде чем начинать принимать добавки магния. Это особенно важно, если вы принимаете определенные лекарства, так как могут возникнуть взаимодействия.
