Что если бы вы могли достичь плоского живота за три дня? Вы можете пойти без рубашки или выставить напоказ бикини в бассейне, не стесняясь своего выпяченного животика. Возможно, вы оденете это облегающее платье или облегающую рубашку на предстоящее воссоединение. И представьте, как вы застегиваете пояс без выплескиваемой верхней части кекса.
Желания плоского желудка
Плоский живот повышает вашу уверенность и может быть признаком хорошего здоровья. Но ты устал ждать. Вы скоро захотите, будь то круиз, вечеринка у бассейна или свадьба. Вы хотите знать, как вы можете получить плоский живот через три дня.
Если ваш живот выпячивается из-за глубокого висцерального жира, который окружает ваши внутренние органы, или подкожного жира, который находится непосредственно под кожей, то потеря лишнего веса займет более трех дней. Тем не менее, трех дней может быть достаточно для уменьшения заметного растяжения и вздутие живота.
Узнайте, какие шаги вы можете предпринять, чтобы достичь плоского живота за три дня и в последующие дни.
Анатомия живота жир
Жир на животе не просто непривлекателен, он может быть опасен. У вас может быть подкожный жир, поэтому он находится чуть ниже кожи. Это обычно немного мягко и сжимаемо и не обязательно вредно для вашего здоровья. Подкожный жир также является типом, который в основном накапливается вокруг бедер и ягодиц.
Возможно, вы захотите избавиться от него, чтобы упростить свое телосложение и чувствовать себя более уверенно, но риск хронических заболеваний не увеличивается из-за подкожного жира.
Висцеральный жир - это твердый, невидимый жир, который обволакивает ваши внутренние органы и лежит глубоко в вашем животе. Если ваш живот высовывается и крепок на ощупь, скорее всего, у вас хорошее количество висцерального жира. Этот жир является воспалительным, объясняет Harvard Health Publishing, и может увеличить риск заболевания. Висцеральный жир связан с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа и некоторых видов рака.
Ваш живот может состоять из обоих типов жира, поэтому важно сбросить вес, чтобы помочь вам чувствовать себя лучше и снизить риск заболевания.
Потерять жир живота
Вы можете хотеть плоский живот через три дня, но у вашей физиологии есть другие идеи. Потеря жира это процесс, который занимает недели, месяцы, а иногда и годы. Все зависит от того, сколько веса вы потеряете, и от вашей преданности процессу.
Harvard Health Publishing дает вам хорошие новости о том, что жир на животе, в том числе опасные интуитивные вещества, вполне реагирует на здоровую, контролируемую порциями диету и регулярные физические упражнения, такие как бег трусцой, пеший туризм или езда на велосипеде. Тренировки с отягощениями также могут помочь улучшить ваш метаболизм и добавить мышечную массу. Вы теряете подкожный жир таким же образом.
Долгосрочное стремление к физическим упражнениям создает тело с более высоким процентом мышечной массы, что на самом деле делает ваш живот более плоским и более стройным в долгосрочной перспективе. Канадский журнал физиологии и фармакологии в 2016 году опубликовал исследование, в котором отмечается, что на самом деле вы не «расплавляете» жир во время тренировок. Скорее, калории от приема пищи смещаются в сторону скелетных мышц, а не в жировые ткани - так что вы в конечном итоге получаете мышцы и голодный жир, что приводит к потере веса.
Точное обучение с хрустами и свертками тоже не является решением. Вы можете напрягать мышцы живота с помощью приседаний, но в результате вы не увидите капли жира, покрывающего эти мышцы.
Полная потеря не мгновенная
Вы придерживаетесь более здоровой, контролируемой по частям диеты и упражнений для голодания жировых клеток, но это не даст вам плоский живот через три дня или даже плоский живот через неделю. Потеря жира требует времени, и безопасная эффективная норма обычно составляет от 1 до 2 фунтов в неделю.
: Лучший способ похудеть за один месяц
Тебе не гарантировано все, что придет из твоего живота. В течение многих десятилетий в научном сообществе было принято, что «точного сокращения» невозможно, независимо от того, что говорят фитнес-журналы и видео на YouTube. Исследование, проведенное в 2011 году в Журнале исследований силы и кондиционирования, подтвердило, что шести недель целенаправленной тренировки брюшной полости было недостаточно для уменьшения подкожного жира у мужчин или женщин.
Итак, каков ответ? Как вы можете достичь более плоского живота за три дня?
Belly Bloat Cleanse
Выпуклый живот не всегда из-за избытка жира. Вздутие живота и вздутие живота распространены, до 96 процентов т пациентов с синдромом раздраженного кишечника сообщают о проблеме, согласно статье в гастроэнтерологии и гепатологии в 2014 году. В документе отмечается, что от 20 до 30 процентов населения в целом вздутие живота и растяжение тоже, и эти страдальцы описывают это как умеренное или серьезное.
Хотя вы не сможете потерять заметный жир за три дня, вы можете достичь менее раздутого и растянутого желудка, придавая вам плоский вид, который вы желаете. Изменения в вашем рационе и образе жизни способствуют более тонкому, менее раздутому животу в краткосрочной перспективе, поскольку вы принимаете долгосрочные стратегии потери жира.
: Десять способов победить вздутие живота
Волокна с высоким содержанием клетчатки для похудения
Простой первый шаг - заменить простые углеводы - например, белый хлеб, белый рис и сладкие конфеты (включая соду) - на продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как цельные зерна, листовая зелень и фрукты. Комитет врачей по ответственной медицине объясняет, что употребление в пищу продуктов с высоким содержанием клетчатки питает здоровые микробы в кишечнике.
Эти микробы необходимы для предотвращения вздутия живота; когда они голодны, они становятся раздраженными и вызывают собачку. Кормите их продуктами, богатыми клетчаткой, чтобы уменьшить живот.
Когда вы едите больше клетчатки, вы также становитесь более регулярным. Запоры и газы, которые также способствуют вздутию живота, уменьшают ваш живот.
Питье большего количества воды не излечивает запоры и вздутие живота, но употребление 2 литров воды в день усиливает эффект более высокого потребления клетчатки, сообщает газета United European Gastroenterology, опубликованная в 2017 году.
Избегайте Trigger Foods
Некоторые продукты могут быть особенно неприятными для некоторых людей, как правило, из-за генетики и состава их кишечных бактерий. В статье 2014 года, посвященной гастроэнтерологии и гепатологии, отмечалось, что сбраживаемые олигосахариды, дисахариды, моносахариды и полиолы - для краткости, специфичные виды сахара, называемые FODMAPS - могут быть виноваты в вздутии живота и вздутии живота. Сократите употребление этих продуктов в своем рационе, и вы сможете увидеть результаты всего за три дня, которые будут ближе к желаемому виду.
Несмотря на то, что при соблюдении диеты с низким содержанием FODMAP рекомендуется проконсультироваться с врачом или диетологом, вы можете самостоятельно предпринять шаги, чтобы уменьшить количество триггерных продуктов. Академия питания и диетологии рассматривает низко-FODMAP диету как сокращение:
- Сушеные бобы, включая чечевицу и нут
- Брокколи
- Соевые продукты
- Молочные продукты
- Фруктовые продукты с высоким содержанием фруктозы, такие как мед, манго, арбуз и сахарный горох
- Заменители сахарного спирта, такие как ксилит или сорбит
- Груши, яблоки и вишня
Список продуктов FODMAP обширен, но вы можете начать с перечисленных выше, чтобы получить более полные результаты за три дня. Сокращение FODMAP не гарантирует, что вы достигнете плоского живота, но если вы чувствительны к этим сахарам и углеводам, вы можете увидеть облегчение и результаты быстро.
