Чувство раздутости после тренировки может быть обескураживающим, но обычно есть простое объяснение. Большинство вздутие живота вызвано относительным недостатком натрия в организме - состояние, известное как гипонатриемия по данным клиники Майо - что приводит к задержке воды.
Другие причины могут включать диету, рецептурные лекарства и, в редких случаях, основное заболевание. Вздутие живота обычно можно легко предотвратить и вылечить, но если вы начинаете испытывать другие симптомы наряду с вздутием живота, такие как головокружение, боль, усталость или слабость, немедленно обратитесь к врачу.
Удержание воды и вздутие живота
Количество натрия в вашем организме должно быть пропорционально количеству плазмы крови. Если вы обезвожены, чрезмерно обезвожены или иным образом имеете относительно низкий уровень натрия, ваш организм начинает терять равновесие, что может привести к вздутию живота. Обезвоживание является распространенной причиной при выполнении упражнений; при обезвоживании уровни натрия и воды низкие, и вы перестанете потеть, чтобы сохранить воду.
Питье слишком большого количества воды до, во время и после упражнений может привести к чрезмерному увлажнению, особенно у выносливых спортсменов, что приводит к вздутию живота, потому что ваше тело насыщено жидкостями, а уровень натрия относительно низок. Многие люди, которые только начинают тренироваться, сохраняют воду, потому что организм к ней не привык и находится в шоковом состоянии. В этом случае организм сохраняет жидкости, чтобы подготовиться к возможной будущей потере.
Лекарства и удерживающая вода
Некоторые лекарства, такие как антидепрессанты и обезболивающие таблетки, могут заставить вас больше потеть или мочиться. Ваше тело реагирует, удерживая как можно больше воды, что приводит к ощущению вздутия живота, особенно после тренировки. Некоторые лекарства могут также повысить ваш аппетит, что может быть фактором, способствующим ощущению вздутия живота. Противозачаточные таблетки с высоким содержанием эстрогена часто приводят к увеличению веса в виде задержки воды. Поговорите с врачом, если вы принимаете какие-либо лекарства или принимаете другие таблетки или добавки.
Диета и аппетит
Что и сколько вы едите, может привести к вздутию живота. Когда вы начинаете программу упражнений, ваш аппетит увеличивается. Многие люди легко прибегают к перееданию, думая, что они легко сжигают калории при занятиях спортом и набирают вес. Еда прямо перед тренировкой может также привести к раздутому чувству.
Нетерпимость к определенным продуктам, особенно молочным продуктам, может привести к проблемам с пищеварением, которые вызывают вздутие живота, и может усугубляться во время физических упражнений. Потребление чрезмерного количества клетчатки также может привести к вздутию живота, говорит A Healthier Michigan. Употребление небольшого приема пищи не ранее, чем за 30 минут до тренировки, может помочь избежать вздутие живота от переедания. Ешьте большую пищу по крайней мере за два часа до тренировки. Контролируйте свои привычки питания, чтобы увидеть, есть ли у вас какие-либо реакции на определенные продукты.
Обезвоживание и чрезмерное увлажнение
Для распространенных причин обезвоживания и чрезмерного увлажнения питье, когда вы испытываете жажду, и пить спортивные напитки с добавлением электролитов, может помочь как до, так и после тренировки. Потребление небольших закусок с высоким содержанием натрия, таких как крендели и чипсы, перед тренировкой также может помочь.
Дисбаланс тела и вздутие живота
Хотя это не так часто, некоторые медицинские условия могут привести к задержке воды и вздутию живота. Гипертиродизм, желудочно-кишечные проблемы, ПМС и некоторые эндокринные нарушения могут вызвать дисбаланс в организме, что приводит к задержке воды. Обратитесь к врачу, если у вас есть другие симптомы наряду с вздутием живота или если чувство вздутия не связано с физической нагрузкой.
