Механика ходьбы несколько отличается от техники бега. Различные профили бега и ходьбы влияют на энергетическую эффективность, максимальную скорость и уровень воздействия на ваш организм. В то время как при ходьбе и беге сжигается примерно одинаковое количество калорий на одинаковом расстоянии и с одинаковыми скоростями, воздействие на суставы и использование мышц, участвующих в каждом типе шага, различны.
Коленный Угол
Ваши колени согнуты во время бега больше, чем во время ходьбы, и это увеличивает силу, действующую на землю во время бега, по сравнению с силой, действующей во время ходьбы. Усиленный изгиб колен также увеличивает силу, создаваемую вашими мышцами четырехглавой мышцы, также известными как разгибатели колена. Это одна из причин, по которой вы можете столкнуться с тем, что ваши коленные и четырехглавые мышцы более утомительны, чем при ходьбе на сравнимом расстоянии.
Максимальная скорость
Средняя скорость ходьбы составляет где-то около 3 миль в час, но быстрые и мощные пешеходы часто могут ходить со скоростью не менее 5 миль в час. Скорость, с которой вы чувствуете себя более комфортно, чем ходьба, называется вашей «точкой разрыва», и типичная точка разрыва будет где-то между 4 и 5 милями в час. Для большинства людей беговая дорожка допускает более высокую общую максимальную скорость, чем прогулочная.
Наземный контакт
Одно существенное различие между бегом и ходьбой - это длительность контакта каждой ноги с землей. Во время ходьбы, по крайней мере, одна из ваших ног будет соприкасаться с землей в любой момент времени, и на протяжении каждого шага, который каждая ступня касается земли, будет больше. Во время бега время, в течение которого каждая из ваших ног касается земли, минимально, и в течение каждого шага существует период времени, в течение которого ни одна из ваших ног не касается земли.
Мощность
Различные шаги, используемые для ходьбы и бега, влияют на мощность, используемую при выполнении каждого типа шага на разных скоростях. Чтобы взять пример ходьбы или бега человека весом 220 фунтов, энергетическая эффективность бега или ходьбы аналогична скорости около 4, 5 миль в час. Ниже этой скорости ходьба более энергоэффективна, чем бег; выше этой скорости беговая дорожка является наиболее эффективной.
