Ходить несколько миль в день, пять дней в неделю занимает много времени, но выгода может быть огромной, если вы сделаете это привычкой на всю жизнь. Ходьба пять миль в день имеет много преимуществ, включая сжигание калорий и потерю веса.
Чаевые
Вы теряете один фунт, когда вы сжигаете 3500 калорий, и вы можете сжечь до 444 калорий в час в зависимости от вашего веса и скорости ходьбы. При такой скорости вы можете потерять приблизительно один фунт в неделю, если ваша диета останется неизменной.
Сжигание калорий от ходьбы
Прохождение пяти миль может быть трудоемким занятием, но сожженные калории стоят того. Ваш сжигание калорий тем выше, чем быстрее вы идете и тем больше вы весите. Например, если вы идете со скоростью три с половиной мили в час, человек весом 125 фунтов будет сжигать примерно 240 калорий в час, а человек весом 185 фунтов - 356 калорий в час, сообщает Harvard Health Publishing. При такой скорости вы можете пробежать пять миль за один час и 26 минут.
: Рекомендуемые пешеходные расстояния
Хотя может быть заманчиво идти как можно быстрее, чтобы пройти пять миль и извлечь выгоду из дополнительного сжигания калорий, вам следует начать программу упражнений медленно. Это поможет вам избежать травм и чрезмерных болей в мышцах, которые могут помешать вашему прогрессу.
Формула для похудения
Чтобы потерять один фунт веса, вы должны сжечь или потреблять на 3500 калорий меньше, чем нужно вашему телу. Для здоровой потери веса стремитесь терять один-два фунта в неделю, советует Центр по контролю и профилактике заболеваний. Вы можете потерять до одного фунта в неделю, идя пять миль в день, в зависимости от веса вашего тела и скорости, с которой вы идете.
: Достаточно ли ходьбы, чтобы уменьшить ожирение?
Вы можете сделать это, внеся некоторые простые изменения в свой рацион. Сосредоточьтесь на употреблении постного мяса и белков, фруктов и овощей и цельного зерна. Замените жирным молоком, йогуртом и сыром на варианты с низким или низким содержанием жира. Делайте здоровый выбор, когда вы идете поесть. Например, заказывайте гарнир вместо картофеля фри или чипсов.
Ходьба пять миль в день: преимущества
В дополнение к сжиганию калорий и достижению целей по снижению веса ходьба по пять миль в день предлагает множество преимуществ. Ходьба, особенно в более быстром темпе, приносит пользу сердечно-сосудистой системе, улучшает здоровье сердца и снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, сообщает Harvard Health Publishing.
Это включает в себя повышение артериального давления и уровня холестерина и снижение риска диабета и ожирения. Регулярные физические упражнения также улучшают ваше психическое здоровье, помогают уменьшить стресс и депрессию и могут помочь защитить вас от развития деменции.
Хотя бег сжигает больше калорий и, возможно, может быть лучшим кардио-упражнением, он также создает большое давление и нагрузку на суставы каждый раз, когда ступня приземляется. Когда вы идете, одна нога всегда прочно стоит на земле, поэтому каждый шаг оказывает гораздо меньшее воздействие на ваши суставы. Ходьба также является очень практичным средством передвижения и хорошим способом добраться туда, куда вы идете, в то же время получая все преимущества упражнений.
