Калории могут быть как хорошими, так и плохими, поскольку они обеспечивают топливо для вашего тела, но также могут привести к нежелательному увеличению веса. Зная, что все время от времени тратят деньги, как лучше всего сжигать лишние калории в течение дня и сколько времени нужно, чтобы сжечь калории при ходьбе?
Чаевые
Время, необходимое для сжигания 100 калорий при ходьбе, зависит от вашего физического размера (веса) и уровня интенсивности. Например, 150-фунтовый человек, идущий в быстром темпе, сожжет 100 калорий приблизительно за 20 минут.
Как рассчитать сожженные калории
По данным Американского совета по упражнениям, на количество калорий, которые вы сжигаете при физической активности каждую неделю, влияет несколько факторов. Как часто человек тренируется (частота), уровень усилий (интенсивность) и продолжительность тренировки (продолжительность) - все они играют свою роль в расходе калорий.
Другими словами, более регулярные и интенсивные упражнения приводят к большему количеству сожженных калорий. Но что вы можете не знать, так это то, что ваш вес также играет важную роль.
Чтобы оценить количество калорий, которые вы сжигаете, выполняя определенную физическую активность, инструкторы рекомендуют использовать значения метаболического эквивалента задания (MET) и некоторые простые математические вычисления. Значения MET - это числа, присваиваемые Американским советом по упражнениям для корреляции со всеми видами деятельности, от ходьбы до гребли, выполнения домашних обязанностей и многого другого. Чтобы рассчитать калории, сожженные во время занятия, вы должны начать с пересчета своего веса из килограммов в фунты.
Допустим, вы 150-фунтовый человек. Во-первых, вы должны разделить свой вес (в данном случае 150 фунтов) на 2, 2, чтобы получить результат примерно 68 килограммов. Тогда вы бы использовали простое математическое уравнение. Значение MET x 3, 5 x вес тела (кг) / 200 = количество сожженных калорий в минуту. Затем вы просто умножаете это число на количество минут, потраченных на тренировки.
Допустим, в данном случае вы занимаетесь «обычным» велосипедом, который имеет значение MET 8, 0, согласно данным Американского совета по упражнениям. Таким образом, 8 х 3, 5 х 68 кг / 200 равны 9, 52 калорий, сожженных за одну минуту. Умножьте это на 60 минут, и вы сожгли в общей сложности 571 калорий. Если бы 190-фунтовый человек занимался велосипедным спортом в течение часа, он или она сожгли бы больше - примерно 722 калории.
Есть много горячих клавиш для оценки сожженных калорий - если вам не нужен расчет с использованием значения MET. Вы всегда можете зайти на сайт Американского совета по упражнениям и определить свои расходы на калории, указав свой вес и вид деятельности.
Прогулка, чтобы сжечь калории
Сколько времени нужно, чтобы сжечь калории при ходьбе? Это вопрос, который должен знать каждый, потому что часто ходьба игнорируется как упражнение. Правда в том, что короткие прогулки в течение дня могут привести к сожжению лишних калорий.
Чтобы 150-килограммовый человек мог сжечь 100 калорий при ходьбе, ему нужно было бы ходить в быстром темпе (значение MET 4, 3) в течение примерно 20 минут. Если у вас есть всего 20 минут, чтобы уйти от стола на короткий перерыв, попробуйте быстро прогуляться, чтобы быстрее сжигать калории.
Имейте в виду, что 190-килограммовый человек будет сжигать больше калорий при ходьбе на тех же скоростях. Это важно помнить, потому что иногда, когда люди выходят вместе, чтобы поесть, 150-фунтовый человек ест ту же еду (и количество калорий), что и 190-фунтовый человек, но они сжигают его с разной скоростью. Будьте внимательны к тому, что вы потребляете, особенно если вашей целью является потеря веса, так как некоторые продукты могут содержать больше калорий, чем вы думаете.
Как сжечь 100 калорий
По данным Ассоциации медицины ожирения, ходьба может быть отличным вариантом для людей с избыточным весом или ожирением. Это связано с тем, что они более подвержены травмам на тренировках, связанным с ударными движениями, такими как бег или прыжки, которые увеличивают крутящий момент на несущих суставах. Но ходьба - даже если она находится в вашей комнате - все равно сжигает калории и дает возможность снизить воздействие, чтобы снизить риск.
Чтобы сжечь 100 калорий в своей комнате, попробуйте маршировать на месте, пока смотрите телевизор, слушаете музыку или настраиваете на любимый подкаст, чтобы отвлечься. Поскольку уровень интенсивности играет существенную роль в расходе энергии, делайте движения более выраженными и агрессивными, двигаясь по колену или добавляя некоторые движения руками вверх и вниз. Выберите плейлист с понравившимися вам песнями, которые имеют сильный ритм, чтобы вы могли быстро двигаться и получать удовольствие.
Кроме того, помните, что поход или прогулка на месте - не единственный метод сжигания калорий в вашей комнате. Вы также можете включать выпады, приседания, отжимания, прыжки в воду, приседания, доски и многое другое с очень небольшим пространством для работы.
И если это слишком много, вы также можете потратить время на уборку беспорядка по дому или на работу во дворе, чтобы сжечь калории. У домашних хозяйств тоже есть значение НДПИ, которое включает домашнюю работу, такую как уборка и подметание (значение НДПИ 3, 5) и работа во дворе (значение НДПИ 5, 0).
Просто продолжай двигаться
Просто продолжай плавать… просто продолжай плавать… Помнишь девиз, который Дори продолжала петь в фильме В поисках Немо ? Ну, она была на что-то. Сделайте своей целью просто продолжать двигаться, просто ходить и просто сжигать калории в течение дня. Мало того, что вы сжигаете больше калорий в движении, но это поднимает вас и поднимает со стула.
Исследователи изучили опасность сидеть и вести сидячий образ жизни, и то, что они обнаружили, вызывает тревогу. Сидение весь день может привести к разным проблемам с бедрами и спиной. Это также может способствовать варикозному расширению вен, повышению уровня тревоги и депрессии, а также увеличению шансов на развитие определенных видов рака и сердечных заболеваний.
Попробуйте запланировать время в своем календаре, чтобы достичь еженедельного базового уровня физической активности (как минимум). Американская кардиологическая ассоциация рекомендует не менее 150 минут умеренной аэробной активности в неделю или 75 минут активной аэробной активности в неделю. Запланируйте это, сделайте это и сделайте это частью своего образа жизни. Ваше будущее я будет вам благодарен.
