Не позволяйте усталости и головокружительным заклинаниям во время потери веса разрушать ваши цели стать худыми и здоровыми. Если вы чувствуете головокружение и усталость на диете, есть несколько возможных причин - низкий уровень сахара в крови, дефицит питательных веществ и обезвоживание - которых вы можете научиться избегать.
Изучение того, как распознать и обойти эти причины диеты, легкомысленность может помочь вам чувствовать себя более энергичным и устойчивым при похудении. Кроме того, обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы исключить основные состояния, такие как головокружение, болезнь Меньера и другие расстройства, которые могут вызвать головокружение.
Потреблять больше калорий
Вы можете почувствовать головокружение и усталость на диете из-за снижения уровня сахара в крови. Основным источником энергии для организма является глюкоза, получаемая из пищи, которую вы едите и пьете, которая помогает питать ваши основные функции организма, такие как восстановление клеток, циркуляция крови и регулирование температуры.
Когда вы уменьшаете количество калорий, которые вы потребляете во время диеты, вы уменьшаете запасы топлива в организме. Без достаточного количества глюкозы ваши органы, включая мозг, не смогут нормально функционировать. Это может вызвать легкомысленность и летаргию.
Чтобы избежать низкого уровня сахара в крови и вызванных этим приступов диеты, вы можете увеличить потребление калорий, вместо того, чтобы резко сокращать калории во время диеты. Согласно данным Harvard Men's Health Watch, снижение потребления калорий всего на 10-15 процентов может привести к снижению веса и пользе для здоровья.
Это означает, что если вы регулярно потребляете 2000 калорий в день, ешьте на 200–300 калорий меньше в день. Для быстрого решения проблемы головокружения, вызванного низким уровнем сахара в крови, съешьте 15 граммов углеводов, таких как небольшой кусочек фруктов или 1/2 чашки сока, чтобы пополнить уровень глюкозы.
Потребляйте больше питательных веществ
Помимо обеспечения вашего тела энергией в форме глюкозы, пища также обеспечивает питательными веществами, такими как витамины и минералы, которые необходимы вашему организму для выполнения своих основных функций. В соответствии с инструкциями Merck, поскольку организм не хранит большинство витаминов, дефицит может произойти быстро - в течение нескольких недель. Дефицит хотя бы одного витамина может вызвать недоедание, что может стать причиной головокружения и усталости на диете.
Проконсультируйтесь с врачом перед началом диеты, чтобы помочь вам составить план питания, который обеспечит вас необходимым количеством калорий, витаминов и минералов для вашего тела и уровня активности. Если вы уже начали диету и подозреваете, что у вас может быть дефицит витаминов или минералов, ваш врач может заказать анализы, такие как липидный анализ или полный анализ крови, чтобы проверить, есть ли у вас дефицит.
Пейте больше воды
Обезвоживание может также вызвать летаргию и головокружение во время потери веса, согласно данным клиники Майо. Помимо ощущения усталости и легкомысленности, если вы чувствуете себя одурманенным, у вас запали глаза, головные боли, моча темного цвета или нерегулярное сердцебиение, вы можете быть обезвожены. Обязательно пейте воду всякий раз, когда вы испытываете жажду или мочу темного цвета, чтобы предотвратить эти симптомы.
Вы можете сказать, что вы увлажнены, когда ваша моча светлая, вы постоянно потеете, когда тренируетесь, и когда ваша кожа мгновенно возвращается в свое естественное состояние после того, как вы ее ущипнули. Нет единого международного мнения о том, сколько воды человек должен пить ежедневно, так как это зависит от вашего размера, уровня активности, здоровья и места вашего проживания. Для получения дополнительной помощи обратитесь к медицинскому работнику, который поможет вам определить, сколько воды вы должны пить каждый день.
