Делая аэробные упражнения приоритетом в вашей повседневной жизни, вы сможете контролировать свой вес и снизить вероятность развития хронических заболеваний. Если вы регулярно ходите как часть вашей фитнес-программы, подумайте об увеличении интенсивности - и сжигании калорий - с помощью бега.
Сожженные калории
Человек весом 160 фунтов может рассчитывать на сжигание 584 калорий в час, совершая пробежки со скоростью 5 миль в час. Если вы бегаете трусцой в течение 10 минут, вы сжигаете около 97 калорий.
сравнение
По сравнению с ходьбой, бег трусцой может более чем утроить ваш расход калорий. В то время как 10-минутная пробежка сжигает почти 100 калорий, 160-фунтовый человек, идущий со скоростью 2 мили в час, сжигает около 30 калорий за 10 минут.
Преимущества
В дополнение к пользе для здоровья, связанной с аэробными упражнениями, бег трусцой может помочь вам укрепить кости. Исследование, опубликованное в Американском журнале общественного здравоохранения, показало, что у бегунов плотность кости выше, чем у людей, которые не были активными.
