Основная сила не только в том, чтобы иметь убийственную упаковку из шести предметов. Укрепление этой области вашего тела - включая тазовое дно и наклоны - имеет ключевое значение для всего: от улучшения вашего баланса и формы бега до подтяжки ягодиц и даже для формирования пресса.
Сильный стержень может предотвратить боль в спине и травмы от повседневных движений, таких как погоня за детьми и сбор тяжелых коробок. Идеальный ход, который проверяет все эти коробки? Вы догадались - доски!
Почему вы должны присоединиться к конкурсу Plank
Присоединяйтесь к нашему 4-недельному конкурсу Plank Challenge, который начнется в понедельник, 1 апреля. Кроме того, получите поддержку и мотивацию, которая вам нужна, с нашей группой Challenge на Facebook.
Планка - это идеальное упражнение для всего тела, с которого начинается ваше фитнес-путешествие. Это не только укрепляет вашу сердцевину, но и благодаря этим простым движениям улучшает осанку, пищеварение и дыхание, а также уменьшает боль в пояснице.
Самое лучшее в этом упражнении - вы можете выполнять его где угодно и когда угодно. Будь вы на работе, в школе или у друга, бросьте вызов и вдохновите всех вокруг стать сильнее.
Как работает Plank Challenge
Не знаете, как доску? Примите участие в 4-недельном конкурсе досок LIVESTRONG.COM с экспертом по фитнесу Элизой Джоан. Каждую неделю в течение четырех недель мы будем давать вам семь вариантов доски, которые будут работать для каждой основной группы мышц, включая ваши мышцы живота, наклоны, бедра, спину и ягодицы.
Вот каждая из недель испытаний:
Распечатайте календарь ниже, чтобы вы всегда знали, какой вариант доски вы должны делать в какой день. Начните с удерживания каждой доски в течение 30 секунд, два раза в день. К концу первой недели вы сможете продержаться ни минуты, без пота!
Как сделать правильную доску
Давайте начнем с основ: начните с рук и колен. Затем надавите на руки и ноги так, чтобы ваше тело было по прямой линии от головы до ног. Занимайтесь прессом, поднимайте бедра и расслабляйте шею. По сути, вы находитесь в верхней позиции отжимания. Теперь самое сложное: держись! Хотя на первый взгляд они могут показаться жесткими, доски легко освоить.
Как принять участие в конкурсе Plank
1. Присоединяйтесь к нашей группе Facebook Challenge, чтобы получить поддержку, мотивацию и виртуальных друзей по тренировкам Каждую неделю мы будем публиковать новые варианты доски и подбадривать вас.
2. Распечатайте календарь ниже и повесьте его где-нибудь, где вы обязательно увидите его каждый день. Или вы можете сохранить его на рабочем столе вашего компьютера или телефона, чтобы ссылаться на него, когда вам это нужно.
3. Доберитесь до опалубки! Если вы новичок в досках, держите каждую вариацию всего 30 секунд и продолжайте до одной или даже двух минут. Или, если вы занимались досками какое-то время, прыгайте на одну или две минуты, чтобы испытать себя.
4. Поделитесь своим прогрессом в группе Facebook. Опубликуйте фотографии своей доски или просто кричите "СДЕЛАНО!" так что мы все можем привлечь друг друга к ответственности.
5. И наконец, обязательно следите за Elise на Facebook и Instagram. Любите ее наряды? Посмотрите на Монреаль, Лондон, Мандука, Сплитс 59 и Бич Боди.
