Ямочки не всегда хорошая вещь. Ямочки на щеках или нижней части спины - милые; Ямочки на ногах или руках от целлюлита, не так много.
В то время как спа и медицинские центры предлагают дорогостоящее лечение, которое предлагает потенциальные лекарства, недорогие природные средства могут быть столь же эффективными. Один очень простой метод - использовать мягкое давление и собственный вес, чтобы высвободить соединительную ткань тела. Пенопрокатный делает именно это.
Откуда берется целлюлит
По словам Лорен Роксбург, эксперта по выравниванию, личного тренера и автора книги «Taller, Slimmer, Younger», ваша соединительная ткань похожа на тонкий слой полиэтиленовой пленки, покрывающей поверхность каждой мышцы. «Проблема в том, что эта соединительная ткань становится сухой, заблокированной и / или ослабленной», - говорит она. «Основной жир способен протолкнуться и выглядит как неприглядный ямочный целлюлит на коже».
Хотя целлюлит также может быть вызван гормональным дисбалансом, лимфатическими проблемами или более серьезными заболеваниями, есть некоторые причины, с которыми вы можете что-то сделать. «Фасция может быть ослаблена многими факторами, включая обезвоживание, плохую осанку и мышечный тонус, отсутствие движения, плохую циркуляцию крови и воздействие силы тяжести и старения», - говорит Роксбург. «Хорошая новость в том, что есть несколько простых вещей, которые мы можем сделать дома, чтобы бороться с другими причинами ослабления соединительной ткани».
Избавиться от целлюлита естественно
Оставаясь увлажненным и придерживаясь в основном растительной диеты, вы будете питать кожу и избавляться от токсинов. Если вы чувствуете стресс или вялость, Роксбург предлагает добавить отскок - упражнения с низким воздействием, выполняемые на мини-батуте - в вашу тренировку.
Но любой вид упражнений может помочь улучшить ваше кровообращение и уровень энергии, а также сгладить коллаген. По словам Роксбурга, начало любого упражнения, которое включает в себя несколько движений ролика с пеной, может повысить эти преимущества.
Как пенный ролик уменьшает целлюлит
«Поскольку пенный валик помогает разрушить эти плотные участки и закупорки, которые мы все получаем в нашей фасции, он помогает улучшить циркуляцию и улучшить лимфодренаж», - говорит Роксбург. «Все это сохраняет вашу здоровую фасцию, и это помогает предотвратить проникновение этого надоедливого жира в кожу».
После изучения структурной интеграции и классического пилатеса в Роксбурге была разработана рулонная антицеллюлитная пена. Сейчас она работает с клиентами, чтобы выровнять тело и бороться с эффектами гравитации и старения, используя пенные валики.
Ее 21-дневная процедура пенообразования требует всего 10-15 минут в день. Вот некоторые из ее любимых движений для уменьшения целлюлита:
1. Задняя часть рулона бедра
КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Сядьте на коврик с роликом под ногами или подколенными сухожилиями. Положите руки на коврик позади себя, вытянув пальцы назад, и сундук откроется. Прижмите руки к коврику, чтобы поднять бедра.
Продолжайте прижимать руки к коврику и задействовать ядро, чтобы катиться вперед, перемещая ролик от сидячих костей (костей, на которых вы сидите) чуть выше колен. Нарисуйте ролик обратно в ваши сидячие кости. Повторите это движение от восьми до 10 раз.
2. Передняя часть рулона бедра
КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: лягте животом лицом к мату, локтями под плечи, ладонями вниз. Держа ноги прямо, поместите ролик чуть выше колен. Используйте свое ядро, чтобы поддержать себя и защитить нижнюю часть спины.
Ткните сквозь предплечья и согните ноги в коленях. Используя свои руки и ядро, выдохните, когда вы катите ролик вверх по передней части бедер к бедрам. Вдохните, нажимая на ролик чуть выше передней части колен. Повторите это движение от восьми до 10 раз.
3. Рисунок четвертый
КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Сядьте на ролик и протяните левую руку за собой, положив левую ладонь на коврик для устойчивости. Скрестите правую лодыжку над левым коленом на четвертой фигуре.
Слегка перенесите вес на правую область бедра и ягодиц и откатитесь на четверть на несколько дюймов в каждом направлении. Затем, катитесь по кругу, чтобы помочь увеличить циркуляцию и кровоток. Повторите это движение на другой стороне.
4. Перевернутый Туш Ролл
Как это сделать: лягте на коврик, согнув колени и расставив ноги на ширине бедер. Поднимите бедра с коврика и вставьте ролик под бедра / крестец (треугольную кость у основания позвоночника).
Поднимите колени, чтобы они зависли прямо над бедрами. Отпустите колени вправо, а затем налево. Продолжайте катиться из стороны в сторону по восемь раз с каждой стороны.
Дополнительные советы по раскрутке и выравниванию можно найти на веб-сайте Roxburgh или LaurenRoxburgh.vhx.tv для бесплатных видео!
Что вы думаете?
Вы боретесь с целлюлитом? Что вы сделали, чтобы уменьшить его? Вы пробовали пенный прокат? Каким был ваш опыт? Делаете ли вы какие-либо из этих движений пены? Какие из них ваши любимые? У вас есть другие, которые вы бы добавили в список? Поделитесь своими предложениями, историями и вопросами в разделе комментариев ниже!
