Независимо от того, восхищались ли вы их абсолютно плоскими брюшными прессами или тонированными квадрацистами на рекламных щитах или в видеороликах, одно можно сказать наверняка - у фитнес-моделей есть замечательные телосложения. И в то время как внешний вид модели обусловлен хорошей генетикой, за остальное отвечает регламентированная диета и энергичные упражнения. Хотя модели тактики диеты могут использоваться для подготовки к соревнованиям по фитнесу, или фотосессия не должна быть обычной частью вашего образа жизни, вы все равно можете украсть некоторые из их секретов диеты, чтобы помочь вам подготовиться.
Придерживайтесь здоровой базовой диеты
Диета женской фитнес-модели не должна быть сложной; те же самые фрукты, овощи, нежирные белки и цельные зерна, рекомендуемые для любой здоровой диеты, должны составлять основную часть ее диеты. Чувствуйте себя сытыми за счет небольших приемов пищи в течение дня - например, шести небольших приемов пищи или трех приемов пищи среднего размера и двух закусок - и включайте белок в каждый прием пищи для сытости. Это может означать добавление контейнера с греческим йогуртом в ваши хлопья по утрам, наполнение этого яркого зеленого салата несколькими кусочками тунца или лосося и сочетание ваших жареных овощей с жареной куриной грудкой на ужин. Ограничьте потребление явно вредных для здоровья продуктов, таких как сладкие хлебобулочные изделия, рафинированные углеводы, такие как белый хлеб и макаронные изделия, а также жирные обработанные и упакованные продукты, такие как сухарики, чипсы и замороженная пицца.
Как женские фитнес-модели остаются довольными
Хотя вы можете подумать, что фитнес-модели ежедневно следуют неустойчивой диете, это не соответствует действительности, согласно профилю шести женских фитнес-моделей, опубликованному в журнале Women Health and Fitness. Модели поделились «секретами» устойчивой диеты, которые дают им долгосрочный успех - например, фитнес-модель Андреа Олбрайт объясняет в интервью, что она никогда не покидает дом голодным, и считает, что случайные поблажки являются дополнительными калориями, повышающими метаболизм, а не "изменяет" ее диете.
Похищайте этот трюк, наполняя свой рацион здоровой пищей, но время от времени позволяйте себе несколько поблажек, чтобы не чувствовать себя обделенным. Экспериментируйте с новыми способами подачи здоровой пищи. Например, попробуйте модель любимой закуски Меган Терзи - жареный в духовке нут - чтобы получить удовлетворительную текстуру нездоровой пищи без всех калорий и жира.
Оставайтесь гидратированными
Оставаться гидратированным должно быть ключевым компонентом вашей диеты, если вы хотите, чтобы вы были достойны физической формы. Вода помогает выводить токсины из организма через почки, а вашей печени нужна вода для правильного функционирования и метаболизма жира. Обезвоживание также может вызвать у вас чувство голода, что может побудить вас нарушить диету. В интервью World Fitness фитнес-модель Моника Брант отмечает, что она всегда держит с собой воду и пьет около галлона воды каждый день.
Хотя гидратация необходима, вам не обязательно пить целый галлон, отмечает Университет Аризоны; по крайней мере, 64 унции в порядке. Вам, вероятно, понадобится немного больше воды в дни, когда вы работаете. Взвесьте себя до и после тренировки; выпейте 16 унций воды на каждый фунт, который вы теряете, чтобы пополнить свой уровень жидкости. Добавьте несколько веточек мяты в воду для освежающего напитка или выжмите немного сока лайма.
Slim Down для фотосессий
Если вы ищете телосложение, готовое к фотосессии, вам нужно будет внести дополнительные коррективы в диету. По мере того как фитнес-модели соблюдают диету до фотосессии или соревновательного веса, они сокращают калории из своего рациона без снижения потребления белка. Сокращение калорий учитывает потерю веса, в то время как белок помогает сэкономить мышечную массу; вместе они помогают поддерживать мышечный тонус модели, повышая ее мышечную массу путем сжигания вышележащего жира. Как правило, диета основана на источниках нежирного белка, таких как яичные белки и куриная грудка, и волокнистых овощей с крахмалистыми углеводами, такими как рис, которые потребляются в постепенно меньших количествах.
Приспособление вашей диеты к этому уровню требует точной настройки в соответствии с вашим телосложением и конечными целями, поэтому лучше проконсультироваться с профессионалом для составления индивидуального краткосрочного плана. Имейте в виду, что большинство фитнес-моделей и участников соревнований не всегда готовы к фотосессии, а диета и программа упражнений, используемые для подготовки к мероприятию, не должны соблюдаться в течение длительного времени. Фактически, регулярное употребление слишком большого количества белка и слишком мало углеводов может повысить риск возникновения проблем со здоровьем, таких как остеопороз, отмечает Гарвардская медицинская школа.
Для вашей повседневной диеты, специалист по питанию и фитнесу может помочь вам разработать разумный план. Постановка реалистичных целей помогает избежать чувства разочарования, увлечения диетой или беспорядочного приема пищи, пытаясь достичь неустойчивой цели.
