Если пластическая хирургия не является вариантом, точечное уменьшение живота невозможно, и потеря живота, конечно, не произойдет в одночасье. Уменьшение жира из любой точки тела требует полного снижения веса - вы не можете выбрать, какая часть вашего тела сбрасывает вес. Только когда ваш общий жир будет уменьшен, этот лишний жир вокруг вашей середины исчезнет.
Подсчитайте те калории
Плоский животик выглядит хорошо и снижает риск заболеваний, связанных с ожирением, включая высокий уровень холестерина, гипертонию, некоторые виды рака и болезни сердца. Национальный институт сердца, легких и крови предлагает безопасную потерю веса со скоростью от 1 до 2 фунтов в неделю, советуя, что постепенная потеря веса легче поддерживать в долгосрочной перспективе по сравнению с быстрой потерей веса. Чтобы добиться снижения веса с такой скоростью, вы должны достичь ежедневного дефицита от 500 до 1000 калорий. Вы можете сделать это, сжигая калории с помощью упражнений и потребляя меньше калорий.
Перестаньте фокусироваться на упражнениях для живота
Если вы делали сотни приседаний и хрустов и ожидаете получить плоский животик, вас ждет неприятный сюрприз. Упражнения для живота не уменьшат жир живота: они только укрепляют и тонизируют мышцы под жиром. Это не значит, что вы не должны их делать; они просто не должны быть вашей главной целью. Когда ваш живот уменьшается, эти упражнения могут добавить определение вашей талии.
Сжигать калории с кардио
Эксперты по снижению веса рекомендуют выполнять от 30 до 60 минут сердечно-сосудистых упражнений в большинство дней недели. Включение интервалов высокой интенсивности в вашу кардиотренировку может помочь, потому что, согласно Национальным институтам здоровья, этот тип тренировок эффективно уменьшает жир на животе. Для выполнения интервальных упражнений бегайте в течение двух минут с легко поддерживаемой интенсивностью, а затем набирайте скорость до 1 минуты. Чередуйте бег и пробежку около 20 минут.
Поддерживать мышечной ткани
Если вы не включите силовые тренировки в свои тренировки, то только сердечно-сосудистые упражнения могут в конечном итоге привести к потере мышечной ткани. Сохранение мышечной массы очень важно, потому что она сжигает больше калорий, чем жир, даже когда вы находитесь в состоянии покоя. Выполняйте силовые тренировки не менее двух дней в неделю, ориентируясь на основные группы мышц. Вы можете использовать свой собственный вес тела, тренажеры для тяжелой атлетики, свободные веса и упражнения для сопротивления.
Вырезать калории из пищи
Небольшие диетические изменения могут помочь вам потреблять меньше калорий. Например, употребление в пищу небольших тарелок приводит к меньшим порциям и меньшему количеству калорий. Замена высококалорийных закусок, таких как чипсы и печенье, для овощей и фруктов также может способствовать снижению веса, как и ограничение продуктов с высоким содержанием транс-жиров и насыщенных жиров, сахара, соли и холестерина. Цель установить здоровые привычки питания, которые легко поддерживаются в долгосрочной перспективе.
