Когда вы заинтересованы в отслеживании калорий, которые вы сжигаете во время упражнений, вы часто будете слышать, как люди обсуждают порог в 3500 калорий. Однако это число не отражает калорий, которые вы, вероятно, будете сжигать во время любых упражнений. Скорее, это представляет количество калорий в фунте жира. Более реалистично сжигать 3500 калорий с помощью упражнений за неделю, но не за один день.
Не ждите, чтобы сжигать 3500 калорий в день
Сжигание 3500 калорий в день на тренировке нецелесообразно даже пытаться. HealthStatus отмечает, что 175-килограммовый человек должен будет бегать со скоростью 8 миль в час более трех часов, чтобы достичь этой цели по калорийности. Невероятно ожидать, что вы будете поддерживать такой темп в течение этого времени, даже если вы опытный спортсмен.
Ставить больше скромных целей
Потеря фунта в неделю - что требует от вас дефицита калорий в 3500 калорий - является разумной целью снижения веса. Если вы планируете заниматься спортом пять дней в неделю, старайтесь сжигать дополнительно 700 калорий в день за те дни, когда вы тренируетесь. Сжигание 700 калорий на тренировке более достижимо; 175-фунтовому человеку нужно было бы бегать со скоростью 5 миль в час чуть больше часа, чтобы достичь этой цели. Этот дефицит калорий также может быть достигнут путем сокращения калорий в рационе в дополнение к упражнениям.
