Певцы, музыканты, играющие на духовых инструментах, и спортсмены в большой степени полагаются на способность легких работать наилучшим образом. Хорошая емкость легких позволяет музыкантам брать большое количество воздуха, чтобы вытолкнуть его для сложной музыкальной линии или песни, и позволяет спортсменам снабжать свои мышцы и мозг достаточным количеством кислорода во время энергичных упражнений. Мало того, что более высокое поглощение кислорода улучшает выносливость, оно также может улучшить здоровье мозга, повысить бдительность и время реакции, а также уменьшить сонливость.
Здоровая диета, здоровые легкие
Правило номер один для здоровых и крепких легких - избегать курения, которое наносит серьезный ущерб ткани легких и вашей способности эффективно поглощать кислород. Диета так же важна. Сбалансированное питание, богатое железом, витаминами Е и С, бета-каротином и другими антиоксидантами, будет способствовать укреплению здоровья легких. Соблюдение контролируемой калорийностью диеты поможет предотвратить увеличение веса, что может помешать глубокому и эффективному дыханию. Также важно оставаться хорошо увлажненным. Питьевая вода помогает разжижению слизи, которая может накапливаться в легких и мешать здоровому дыханию.
Упражнения и сила легких
Лучшее, что вы можете сделать, чтобы увеличить силу легких, - это тренироваться. Хотя любое упражнение может улучшить вашу способность легких, некоторые более эффективны, чем другие. Аэробные упражнения высокой интенсивности, такие как плавание, укрепляют ваше сердце и легкие, увеличивают доставку кислорода и повышают эффективность использования кислорода мышцами. Полный объем кислорода, который вы можете взять во время упражнений, может быть значительно улучшен с помощью интервальных тренировок, которые включают в себя упражнения с максимальными усилиями в течение короткого промежутка времени - от 20 секунд до пяти минут - восстановление с менее интенсивными упражнениями и повторение упражнений. последовательность несколько раз.
Глубокое дыхание
Большинство людей нерегулярно дышат через нос и рот, делая неглубокие и неэффективные вдохи в грудь. Самый простой способ улучшить объем легких - сосредоточиться на дыхании в течение дня. Когда вы отдыхаете, убедитесь, что вы дышите медленно и глубоко через нос, расширяя диафрагму, а не грудь. Это наиболее эффективный способ дышать, потому что он использует больше объема легких в регулярном порядке. Из-за концентрации на постоянном глубоком дыхании йога является отличным упражнением для занятий спортсменов и музыкантов.
Соображения безопасности
Более крепкие и здоровые легкие делают людей более крепкими и здоровыми, и большинство способов улучшить объем легких абсолютно безопасны. Однако некоторые из них опасны и требуют осторожности. Недостаток кислорода в течение длительного периода может привести к потере сознания и серьезным травмам головного мозга. Если вы выполняете упражнения с задержкой дыхания (особенно под водой), выполняете упражнения на большой высоте или используете оборудование для дыхания, такое как маска для подъема, убедитесь, что вы знаете, как это делать безопасно, и под присмотром партнера или специалиста, обученного реаниматологии.,
