Укрепление и растяжение груди, ядра и спины необходимы для правильной осанки. Чтобы удлинить позвоночник, вы должны исправить вредные привычки осанки, такие как поникание, поникание и покачивание. Чтобы исправить эти привычки, вы должны знать, как вы сидите, стоите и ходите, укрепляете и растягиваете противоположные мышцы. Если вы тряпка, плечи опущены вперед, вам нужно будет поработать над раскрытием груди и укреплением мышц груди и плеч, отмечает «Журнал йоги».
Лежащий Супермен
Лежащий супермен раскрывает мышцы груди и охватывает всю спину. Это упражнение повышает осознание выравнивания плеч и спины. Начните это упражнение, лежа на полу, и вытяните руки вперед. Вдохните и поднимите голову над полом. Затем поднимите правую руку и левую ногу. Задержитесь в этом положении на пять-восемь секунд, выдохните и затем отпустите. Вдохните и поднимите голову над полом, затем левой рукой и правой ногой. Задержитесь на пять-восемь секунд, выдохните и отпустите. Поднимите голову еще раз, на этот раз поднимите обе руки и обе ноги. Задержитесь в этом положении на пять-восемь секунд, выдохните и отпустите. Повторите всю последовательность от двух до пяти раз.
Ball Roll
Упражнение с мячом укрепляет мышцы живота, растягивает спину и повышает осознание позвоночника. Начните это упражнение, сидя на чем-то мягком, например на коврике или кровати. Сядьте прямо, положив плечи на бедра и ступни на полу. Положите руки чуть ниже колен, на верхнюю часть голеней. Округлите позвоночник до буквы «С», вдохните и медленно перевернитесь на спину. Почувствуйте, как позвонки в спине удлиняются, когда вы скатываетесь с копчика на плечи. Выдохните и потяните пупок к спине и поднимите себя в вертикальном положении. Повторите это упражнение от восьми до 10 раз.
Йога Воин II
Поза йоги-воина II - это стоячая поза, которая затрагивает вашу нижнюю часть тела, все ядро, грудь и плечи. Это упражнение удлиняет и укрепляет мышцы спины и повышает осанку. Начните это упражнение с того, что ваши ноги слегка на ширине плеч. Поднимите правую ногу под углом 90 градусов и слегка поверните левую ногу. Разведите руки в стороны на уровне плеч и согните правую ногу так, чтобы правое колено было над правыми пальцами ног. Нажмите левым заживлением на полу и держите туловище вертикально над бедрами. Задержитесь в этой позе на 10-30 секунд, затем повторите на противоположной стороне.
