Голова человека весит от 10 до 12 фунтов, вес, который создает большую нагрузку на мышцы шеи, чтобы удержать ее на месте. Перемещение вашей головы вперед от правильного выравнивания, чтобы смотреть на экран компьютера или лучше видеть книгу, добавляет 30 фунтов на шею. Это вызывает сокращение мышц передней части шеи, а также создает напряжение в задней части шеи. Упражнения, которые удлиняют мышцы шеи, снимают напряжение и боль.
Упражнение по выравниванию шеи
Упражнения по выравниванию шеи удлиняют и увеличивают пространство между позвонками шеи посредством короткой последовательности движений. Это основное упражнение также учит правильной осанке. Начните с того, что сядьте высоко на стуле с языком на крыше и расслабленной челюстью. Все лицо должно расслабиться. Аккуратно вытяните шею назад так, чтобы ваша голова выровнялась по центру плеч. Теперь представьте, что к вашей груди прикреплена веревка, которая проходит через вашу шею и выходит из макушки головы. Потяните эту строку в своем воображении. Грудь поднимается, а шея удлиняется. Ваша шея должна оставаться длинной и центрированной вот так в течение дня. Наконец, поместите большой и указательный пальцы на челюсть, а правую руку на основание шеи и медленно поднимите череп прямо вверх, чтобы еще больше удлинить шею.
Чин Наклон
Наклон подбородка удлиняет узкие мышцы задней части шеи, но будьте осторожны, чтобы плечи не двигались вперед при выполнении этого упражнения. Поднося подбородок прямо к грудине, вы заставляете заднюю часть шеи удлиняться. Если ваш подбородок достигает вашей груди, дайте ему отдохнуть и расслабиться. Держите подбородок в течение 15-30 секунд.
Боковые шеи
Поворот головы удлиняет мышцы по бокам шеи. Однако движение плеча мешает выполнению упражнения. Во время этого упражнения плечи остаются втянутыми, как и должно быть все время. Чтобы выполнить это упражнение, просто поверните голову, чтобы посмотреть налево, удерживайте в течение 15–30 секунд, а затем повторите, смотря вправо.
Инверсионные столы и упражнения
Инверсионная терапия удлиняет позвоночник на всем пути от крестца у основания до основания черепа. Подвешивание вверх на перевернутом столе или на шесте - это пассивное упражнение, которое позволяет гравитации тянуть позвоночник в противоположном направлении, как это обычно бывает, когда вы стоите. Это упражнение в основном делает то же самое, что и упражнение по выравниванию шеи, но вместо того, чтобы активно подниматься через шею, вы расслабляетесь и позволяете весу вашей головы тянуть мышцы шеи за себя.
