Чтобы набрать вес, нужно потреблять серьезное количество калорий. Потребление на 500–1000 калорий больше, чем вы сжигаете ежедневно, приносит от 1 до 2 фунтов в неделю. Молочные коктейли - это простой и вкусный способ повысить потребление калорий. Варианты ресторанов и фаст-фудов обычно полны обработанного сахара и вредных для здоровья жиров, которые все еще могут вызывать проблемы со здоровьем у людей с недостаточным весом. Тощий не делает вас невосприимчивым к болезням сердца, высоким уровням холестерина и уровня сахара в крови. Сделайте свои собственные коктейли с калорийными продуктами, которые предлагают питание для поддержания здорового набора веса.
Построить базу
Основой молочного коктейля для увеличения веса является молоко - или альтернативное молоко, такое как соевое, миндальное или кокосовое молоко. Повысьте калорийность молока без большого количества добавленного сахара, добавив сухое сухое молоко без жира, которое обеспечивает белок и кальций вместе с калориями. Добавление растворимых напитков на завтрак и добавок для увеличения веса - вариант, но обратите внимание на количество добавленного сахара и насыщенных жиров. Многие из них содержат обработанные ингредиенты и химические добавки, которые могут не поддерживать ваши цели в области здравоохранения.
Толстый и богатый
Когда вы думаете, молочный коктейль, мороженое, вероятно, приходит на ум. Мороженое, однако, не является качественной пищей. Рассмотрим альтернативные загустители, такие как йогурт, замороженные фрукты - особенно бананы и манго - и даже авокадо. Эти продукты доставляют важные питательные вещества, сохраняя при этом кремовую текстуру, которую вы ассоциируете с молочным коктейлем.
Белки и полезные жиры
Дополнительный белок делает ваш молочный коктейль прибавки в весе после тренировки. Потребление нежирного белка до, во время и после тренировки способствует развитию и наращиванию мышц, а увеличение мышц увеличивает вес вашей фигуры. Сывороточный или соевый протеиновый порошок легко смешивается в молочный коктейль. Прочитайте список ингредиентов для белка, который вы выбираете, чтобы избежать добавления сахара или ингредиентов, которые могут не соответствовать вашим целям здоровья. Арахисовое или миндальное масло - это другие высококачественные источники белка, которые добавляют вкус и калории в виде полезных ненасыщенных жиров. Семена льна, чиа и конопли также добавляют белок, жиры омега-3 и клетчатку в ваши коктейли для увеличения веса.
Собираем все вместе
Ароматы, которые вы собрали в своем коктейле, должны соответствовать вашим личным предпочтениям. Если вы едва можете подавить коктейль, вряд ли вы будете употреблять его достаточно регулярно, чтобы добавить килограммы. Вкусные комбинации включают миндальное масло, кокосовую воду, замороженные манго и бананы, конопляный белок, сырой мед и экстракт ванили; замороженная клубника, консервированный ананас, замороженный банан, мед, лимонный сок и соевое молоко; молоко, замороженные персики, йогурт, обезжиренное сухое молоко и кубики льда; или шоколадный протеиновый порошок, замороженный банан, арахисовое масло и капли кофе.
