То, что вы едите, значительно влияет на то, сколько жира у вас есть. У каждого есть шесть упаковок пресса, но некоторые просто покрыты слоем жира. Чтобы избавиться от этого слоя жира, лучше всего изменить то, что и сколько вы едите из определенных продуктов. Уменьшение количества живота также поможет вам снизить риск сердечных заболеваний, диабета и рака молочной железы. Соблюдение диеты, богатой питательными веществами, поможет вам получить плоский живот.
Авокадо
Ешьте по полстакана авокадо в день, чтобы получить ежедневный источник полезного жира. Часто люди избегают авокадо, потому что они содержат 4, 5 г жира на 2 ст. порция, но большая часть этого поступает из мононенасыщенных жиров, которые полезны для сердца. Жир, содержащийся в авокадо, не только помогает уменьшить воспаление в организме, но также увеличивает поглощение жирорастворимых питательных веществ, таких как каротиноиды. Разнообразие каротиноидов, обнаруженных в авокадо, является причиной того, что он обладает такими сильными противовоспалительными свойствами. Авокадо также содержит 152 мг калия на порцию, которая способствует обмену веществ и необходима для наращивания мышечной массы.
Овсянка
Ешьте овсянку на завтрак, чтобы похудеть и сгладить живот. Еда завтрака дает вам энергию и питает ваш метаболизм и помогает уменьшить голод в течение дня. По данным ScienceDaily, овсяная каша содержит растворимую клетчатку, которая, как известно, снижает жир на животе на 3, 7 процента за пять лет. Избегайте овсянки, которая содержит более 5 г сахара.
Йогурт
Ешьте порцию йогурта в день и теряйте жир на животе быстрее, чем те, кто не ест йогурт. Йогурт наполнен кальцием, питательным веществом, которое сигнализирует вашему организму о выработке меньшего количества гормона кортизола, который способствует тяге, усталости и накоплению избыточного жира. Купите йогурт, который содержит не менее 20 процентов от вашей ежедневной нормы кальция и витамина D. Йогурт также содержит идеальный баланс между белками и углеводами, помогая вам быстрее восстановиться после тренировки и восстановить мышцы. Выберите йогурт, который содержит от 10 до 20 г белка на порцию.
Арахисовое масло
Выберите полностью натуральное арахисовое масло, которое не содержит добавленного сахара. Арахисовое масло содержит большое количество мононенасыщенных жиров, способствующих здоровью сердца. Арахис является хорошим источником белка, который помогает нарастить мышечную массу, и хорошим источником ниацина, который способствует пищеварению. Нэнси Кларк сообщает, что люди, которые ежедневно ели арахис, не переедали в своей общей суточной калорийности, а также чувствовали себя более сытыми в течение дня. Смешайте арахисовое масло с хлебом, фруктами или овсянкой, чтобы съесть соответствующий размер порции.
яйца
Яйца - это натуральная пища, которую вы можете купить круглый год и которая поможет вам сбросить жир с живота. С более чем 10 процентами дневной нормы белка яйца помогают вам нарастить мышечную массу и дольше оставаться сытыми. Яйца также являются отличным источником холина, который помогает сохранить сердечно-сосудистую систему здоровой. Яичный желток особенно полезен при попытках уменьшить жир на животе, потому что именно там находится большинство питательных веществ, включая витамин B12, который обеспечивает организм энергией. По словам Криса Мастерджона, яичный желток часто ассоциируется с повышением уровня холестерина, но когда вы едите холестерин, организм не вырабатывает больше, а использует его из пищи, и это не оказывает существенного влияния на уровень холестерина в крови, когда вы едите яйца. Cholesetrol-and-health.com.
