Работать с тендинитом сложно, и вам, возможно, придется скорректировать свою тренировку, чтобы избежать повторных травм. Растяжки и упражнения для тендинита в плече, локте или других суставах могут помочь ускорить ваше выздоровление.
Чаевые
Сухожилия являются связующими, как шнуры, которые скрепляют мышцы и кости, чтобы вы могли нормально двигаться. Когда сухожилие воспаляется, это состояние называется тендинит. Тендинит может возникать во многих частях вашего тела и часто встречается в локте и плече и обычно является результатом чрезмерного использования из-за повторяющихся движений или перегрузки из-за слишком быстрого подъема.
Тренируясь с тендинитом
При правильной диагностике и лечении тендинит может быть решен в течение нескольких дней или недель, советует Harvard Health Publishing. Обязательно отдохните на пораженном участке, чтобы сухожилия успели зажить. Если вы продолжаете тренировать пораженный сустав, тендинит может ухудшаться и длиться месяцами.
: Лечение травм мышц предплечья и сухожилий
Ваш врач также может порекомендовать применять лед для уменьшения отеков и безрецептурных противовоспалительных препаратов. В более тяжелых случаях может потребоваться расщепление сустава, чтобы удержать его неподвижным, и ваш врач может порекомендовать инъекции кортикостероидов в сустав. Операция требуется редко, но может потребоваться при серьезном повреждении сухожилия.
Предупреждение
Хотя тендинит обычно вызывается чрезмерным употреблением и часто лечится дома, обязательно проконсультируйтесь с врачом, если вы подозреваете, что у вас тендинит. В редких случаях тендинит может быть вызван инфекцией, такой как гонорея, которая может нуждаться в дополнительном медицинском лечении, советует Harvard Health Publishing.
Хотя вы хотите избегать упражнений, которые вызывают боль или усугубляют тендинит, вы все равно можете оставаться активными, тщательно выбирая свои занятия. Например, если у вас имеется тендинит в локте, вы все равно можете делать кардио-упражнения, такие как бег и упражнения для нижней части тела, такие как приседания и выпады. Избегайте использования гирь, которые могут повредить суставы.
Упражнения для тендинита
Хотя отдых, как правило, лучше всего лечить тендинит, ваш врач может порекомендовать определенные упражнения или растяжки для поддержания подвижности суставов и увеличения притока крови к суставу для ускорения заживления. Эти упражнения могут также предотвратить тендинит, если вы участвуете в деятельности, которая включает повторяющиеся движения, которые могут привести к тендиниту, такие как теннис, плавание или печатание.
: Лучшие упражнения для трицепса тендонита
Например, попробуйте упражнения на разгибатели и сгибатели при тендините на запястье и руке. Чтобы сделать растяжку запястья:
- Согните локоть и держите одну руку на уровне груди.
- Используйте другую руку, чтобы согнуть запястье вниз.
- Повторите движение с прямым локтем.
Чтобы растянуть запястье, просто осторожно потяните руку назад. Ваш врач или физиотерапевт может также порекомендовать укрепляющие упражнения в дополнение к растяжке. Например, упражнения для тендинита в локте могут включать повороты предплечья:
- Сядьте и положите руку на стол, согнув локоть под углом 90 градусов.
- Возьмите легкий вес или такой предмет, как молоток, ладонью вверх.
- Медленно поворачивайте предплечье, пока ладонь не окажется внизу.
- Вернитесь в исходное положение.
Не выполняйте эти упражнения, если вы испытываете боль. Медицинский центр Wexner State University штата Огайо рекомендует подавать тепло в течение примерно 10 минут перед тренировкой, чтобы ослабить суставы и мышцы, и прикладывать лед в течение 10-15 минут после тренировки, чтобы уменьшить отек.
