Шаги - это оборудование для тренировки сердечно-сосудистой системы и занятий аэробикой. Но наряду с сжиганием калорий и повышением частоты сердечных сокращений вы можете использовать шаг для упражнений, которые тонизируют мышцы рук и ног. Максимизируйте свои результаты, включив шаг в рутину тонирования.
Мышечные группы работали с шагом
Вы можете использовать этот шаг различными способами, чтобы тонизировать почти все основные группы мышц вашего тела. Традиционно этот шаг используется для тонизации нижней части тела, включая ягодичные мышцы, четырехглавую мышцу, подколенные сухожилия и икры. Но вы также можете использовать его для тонизации верхней части тела и основных мышц.
Приседания и Боковой Лифт
Поверните свое тело так, чтобы ваши бедра и плечи были перпендикулярны ступеньке. Поставьте ногу ближе всего к ступеньке на платформе вровень с бедрами. Ваши ноги должны быть примерно на ширине плеч, а ваш вес должен быть на пятках. Держите обе ноги на корточках и приседайте назад, как будто вы собираетесь сидеть на стуле. Держите свой вес равномерно распределенным между ногами. После того, как вы приседаете, оставьте ногу на ступеньке и поднимите другую ногу для подъема боковой ноги похитителя. Сделайте восемь повторений и поменяйтесь сторонами.
Выпад и подъем колена
Встаньте лицом к ступенькам на ширине плеч Посадите одну ногу на платформу. Поднимите пятку задней ноги, чтобы она была немного от земли. Согните оба колена, чтобы выпасть, но не превышайте угол в 90 градусов между коленом и лодыжкой. Ваш вес должен быть в пятке передней ноги. После того, как вы сделали выпад, одним движением снова разогните ноги и поднимите заднее колено к груди, удерживая пресс. Повторите восемь раз и поменяйте стороны.
Динамическая Перевернутая Планка
Положите оба предплечья на ступеньку и выровняйте плечи на локтях. Вытяните ноги так, чтобы вы балансировали на пальцах ног. Держите спину ровной и мышцы живота в этом положении доски. По одному, поднимите предплечья и положите вес на ладони, чтобы вы были в отжимании. Затем переместите свой вес, чтобы вы снова опустились на предплечья. Повторите, пытаясь сохранить ядро как можно более стабильным.
Другие упражнения
Другие тонизирующие упражнения, которые вы можете выполнять с помощью шага, включают в себя поднятия икр, подъемы, прыжки с шагом, перевернутые отжимания, боковые прыжки, боковые доски, подъемы спины, брюшные хрусты, жим лежа, грудные мухи и провалы трицепсов. Попробуйте поднять и опустить высоту ступеньки, чтобы изменить интенсивность некоторых из этих упражнений, и используйте вес рук, чтобы увеличить интенсивность.
